আপনি বিভিন্নভাবে আপনার উচ্চতা বাড়াতে পারেন। বিশেষত, একটি অনুভূমিক বারের সাহায্যে। আপনি যদি অলস না হন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। বিশেষ অনুশীলনের একটি সেট আপনাকে কয়েক সেন্টিমিটার লম্বা করতে দেয়।
এটা জরুরি
- - অনুভূমিক বার;
- - নিয়মিত ক্লাস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনাকে এই ওয়ার্কআউটগুলি দিনে দুবার করতে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যায়। আপনি খেলার মাঠে বা বাড়িতে, একটি অনুভূমিক বার-সিমুলেটারে ইয়ার্ডে এটি করতে পারেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে অনুভূমিক বারে যান। মনে রাখবেন যে আপনার প্রসারিত বাহুতে ঝুলতে হবে। সর্বাধিক সময়ের জন্য hangout করার চেষ্টা করুন। এটি শুরু করার জন্য কমপক্ষে 2 মিনিট হওয়া উচিত। নিচে লাফিয়ে কিছুটা বিশ্রাম নিন। আবার বারে ঝাঁপুন এবং যতদূর সম্ভব স্তব্ধ হয়ে যান। মোট ৫০ টি পাস পাস। আপনার ঝুলন্ত অবস্থান সময়। সময়ের সাথে সাথে এটি বাড়ান।
ধাপ ২
দ্বিতীয় অনুশীলনটি আগেরটির মতোই। তবে এটি অবশ্যই দুজনের জন্য নয়, এক মিনিটের জন্য করা উচিত। অর্থাৎ, আপনার পুরোপুরি এই অনুশীলনটি করার দরকার নেই। 5 করবেন না, তবে 20 টি পাস করুন। যখন আপনার বাহু শক্তিশালী হবে, সময়টি দুই থেকে তিন মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন। মনে রাখবেন প্রথম বা দ্বিতীয় অনুশীলনটি সকালে করা হয়। তাদের মধ্যে একটি চয়ন করুন এবং অনুশীলন করুন।
ধাপ 3
আপনার শ্বাস ধরুন, বিশ্রাম করুন এবং পরবর্তী অনুশীলনে এগিয়ে যান। পুল আপগুলি সম্পাদন করুন। অবতরণ করার সময়, যতটা সম্ভব আরাম করার চেষ্টা করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থায় ঝুলুন। অনুশীলনটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত, শরীরকে প্রথমে ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 30 টি পাস করুন।
পদক্ষেপ 5
প্রসারিত বাহুগুলিতে ঝুলন্ত, একটি দুল কল্পনা করুন এবং আপনার পাগুলির দুলানো চলাচলগুলি একদিকে এবং অন্য দিকে অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি দিকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
এবার আপনার শ্রোণীটি ঘোরান। অনুশীলনগুলি প্রথমে এক দিকে, পরে অন্য দিকে করুন। কমপক্ষে 10 টি দেখার জন্য পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
পদক্ষেপ 7
সন্ধ্যায় জিমন্যাস্টিকগুলি ভুলে যাবেন না। অনুভূমিক বারে ঝাঁপুন এবং সর্বাধিক সময়ের জন্য hangout করার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ পাস 5।
পদক্ষেপ 8
মনে রাখবেন ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেওয়া খুব জরুরি। সময়ের সাথে সাথে ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলি প্রসারিত করার কারণে আপনার বৃদ্ধি বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। এছাড়াও, আপনি আপনার পিছনে এবং বাহুতে পেশী শক্তিশালী করবেন এবং মেরুদণ্ডের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
