বারবেল এবং ডাম্বেল অনুশীলনগুলি অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিক্সের বেশিরভাগ বুনিয়াদি শক্তি প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। এই শেলগুলির সাহায্যে, আপনি বাইসপ থেকে বুকের পেশীগুলিতে গুণগতভাবে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি পাম্প করতে পারেন। এর মধ্যে কোন ডিভাইস সবচেয়ে কার্যকর?
প্রজেক্টটি হ্যান্ডল করার সুবিধা
বারবেল অনুশীলনগুলি লোড প্রয়োগের সময় যন্ত্রপাতিটি পরিচালনা করার স্বাচ্ছন্দ্যের দ্বারা পৃথক হয়। অ্যাথলেট যখন বেঞ্চ প্রেস করছেন তখন এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, বারটিকে আসল অবস্থানে আনার জন্য আপনাকে বেঞ্চের উপর ভালভাবে শুয়ে থাকতে হবে এবং তারপরে একটি গতিতে স্টপগুলি থেকে এটি সরিয়ে ফেলতে হবে। অনুশীলন শেষ করার পরে, আপনার বাহু প্রসারিত করা উচিত এবং সাবধানে বারের বারটি স্টপারগুলিতে স্থাপন করা উচিত।
ডাম্বেলগুলি অন্য বিষয়। ডাম্বেলগুলি দিয়ে একটি প্রেস সম্পাদন করার সময়, আপনাকে সঠিকভাবে একটি জটিল আন্দোলন করতে হবে, যা নিজেই একটি শক্তি অনুশীলন হবে যার জন্য একটি বিশেষ প্রযুক্তির আনুগত্য প্রয়োজন requires এবং যদি ডাম্বেলগুলির একটি গুরুতর ওজন থাকে, তবে আপনি কোনও বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালনের সময় বা পক্ষগুলিতে ডাম্বেলগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার সময় অংশীদারের সহায়তা ছাড়াই আপনি পারবেন না।
বড় ডাম্বেলগুলির উচ্চতর ঘনত্ব, গতিবিধির যথার্থতা এবং সুরক্ষা সতর্কতার সাথে সম্মতি প্রয়োজন।
ব্যায়াম দক্ষতা
একটি বারবেল দিয়ে দোল, আপনি গ্রিপ প্রস্থ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আছে। সঙ্কুচিত সংকীর্ণটি বেঞ্চ টিপে ধরতে হবে, মাঝ বুকের উপর চাপ বেশি। একটি বিস্তৃত গ্রিপ সহ, ট্রাইসেপস আরও জড়িত। বারবেলে আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব পরিবর্তন করে, আপনি এভাবে পৃথক পেশী গোষ্ঠীর লোড নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ পাবেন।
বারবেল প্রেসের অসুবিধাটি সুস্পষ্ট: অনুশীলন করার সময়, ডাম্বেলগুলির সাথে বারবেলটির তুলনা করার সময় এই যন্ত্রটির কিছুটা স্বাধীনতা থাকে। ডাম্বেল সহ বাহুটি প্রায় কোনও দিকে সরে যেতে পারে, যা কাঁধের জয়েন্টের ব্যতিক্রমী গতিশীলতা দ্বারা অর্জন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, বোঝা কাঁধের কব্জির অনেক ছোট সংখ্যক পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। অন্য কথায়, উভয় শাঁস কার্যকর, তবে আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনি কোন পেশী বিকাশের লক্ষ্যবস্তু করতে চান।
প্রশিক্ষণ সুরক্ষা
বেশিরভাগ অনুশীলনের বারবেল বার কেবল একটি নির্দিষ্ট পথ ধরেই চলতে পারে। সুতরাং, একটি বারবেল নিয়ে কাজ করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কনুইগুলি পাশগুলিতে ছড়িয়ে দেওয়া এবং বারের নীচে অবস্থিত। কনুইগুলি অনেক পিছনে বা সামনে আনার পক্ষে মূল্যবান, কারণ কাঁধের জয়েন্টগুলি তত্ক্ষণাত এমন একটি অবস্থান নেয় যা আঘাতের দৃষ্টিকোণ থেকে বিপজ্জনক।
একবার আপনি বারবেল হ্যান্ডলিংয়ে দক্ষ হয়ে উঠলে আপনি সহজেই এই প্রস্তাবটি অনুসরণ করতে পারেন।
ডাম্বেলগুলি তুলে, অ্যাথলিট তাদের প্রদত্ত ট্র্যাজেক্টোরির পাশাপাশি চালিত করে। একটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এর মস্তিষ্ক সহজাতভাবে সুরক্ষা রাখার ক্ষেত্রে অনুকূল যে ট্র্যাজেক্টোরি চয়ন করার চেষ্টা করে। তবে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং সর্বাধিক ওজনে অনুশীলনটি করেন, তবে ডাম্বেলটি লক্ষ্যযুক্ত পথটির দিকে নিয়ে যেতে পারে। জয়েন্ট ইনজুরির ফলাফল হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার হিসাবে, আমরা বলতে পারি যে বারবেল এবং ডাম্বেল উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল এবং কার্যকর সরঞ্জাম, তবে কেবল অভিজ্ঞ হাতে। আপনি দক্ষতার সাথে দক্ষ হিসাবে, আপনি উভয় শেল সফলভাবে একত্রিত করতে সক্ষম হবেন, আপনার ক্লাসগুলির সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন।
