পাম্পড, বৃহত ছদ্মবেশী পেশী হ'ল যাঁরা জিমে যান সেটি অর্জন করতে চায়। এটি বোঝার প্রয়োজন যে এই ফলাফলটি কেবল ধ্রুবক নিবিড় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। আপনি যদি সত্যিই আপনার বুকের পেশীগুলি বানাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই একাধিক অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যা আপনার বুক তৈরির জন্য নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
এটা জরুরি
জিম সাবস্ক্রিপশন
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে স্ট্রেট বেঞ্চে টিপুন। একটি বেঞ্চে থাকা এবং একটি প্রশস্ত কড়া দিয়ে বারটি ধরুন। তাক থেকে বারটি সরান। আস্তে আস্তে এটাকে নিজের বুকে নামাবেন? স্পর্শ করার আগে। একটি তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনির সাথে, বারবেলটি তুলুন। প্রতিটি আটটি পুনরাবৃত্তি ছয় সেট জন্য এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
ধাপ ২
স্ট্রেট বেঞ্চে ডাম্বেল ব্যবহার করুন। দুটি ডাম্বেল তুলুন এবং সেগুলি আপনার উপরে তুলুন। ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের স্তরের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুটি সামান্য বাঁকুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি তাদের মূল অবস্থানে উন্নীত করুন, আপনার অদ্ভুত পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন। প্রতিটি দশটি পুনরাবৃত্তি ছয় সেট জন্য এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
ধাপ 3
একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করুন এবং প্রেসটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং সেট করুন যা আপনি একই সংখ্যক রেপস এবং সেট সহ স্ট্রেট বেঞ্চে করেছিলেন।
পদক্ষেপ 4
এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি স্পটারের প্রয়োজন হবে যিনি পিচ এবং ডাম্বেল গ্রহণ করবেন। স্ট্রেট বেঞ্চে একটি পুলওভার সম্পাদন করুন। বেঞ্চে শুয়ে থাকো, হাত দুটোকে মাথার পিছনে রাখো। ডাম্বেলটি নিন যা আপনাকে উভয় হাত দিয়ে পরিবেশন করা উচিত এবং আপনার মাথার উপর দিয়ে দুটি হাত দিয়ে প্রশস্ত তোরণটিতে টানুন। আপনার মাথার পিছনে এটি নীচে এবং আবার এটি টানুন। প্রতিটি ছয়টি পুনরাবৃত্তি পাঁচ সেট করুন।
পদক্ষেপ 5
পেক্টোরাল ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে পাইকোরাল ট্রেনার ব্যবহার করুন। সিমুলেটারের হ্যান্ডলগুলি ধরুন, আপনার কনুইগুলি এই সিমুলেটারের স্টপগুলিতে রাখুন। একটি পুশ মোশন দিয়ে, আপনার হাত এক সাথে আনুন যাতে সিমুলেটারের হ্যান্ডলগুলি স্পর্শ করে। প্রতিটি দশটি পুনরাবৃত্তি চার সেট করুন।
