কোমর হ্রাস এবং সমতল পেট তৈরির জন্য "ভ্যাকুয়াম" অনুশীলন অত্যন্ত কার্যকর। খুব অল্প সময়ে, এর সাহায্যে, আপনি আপনার কোমরের আয়তন হ্রাস করতে এবং আপনার অ্যাবসকে আদর্শের নিকটে পরিণত করতে পারেন। আপনার চিত্রটি নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আকার অর্জন করবে। এগুলি মিস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভ্যাকুয়াম অনুশীলন খুব সহজ, সুতরাং এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই জন্য উপযুক্ত।
ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" হ'ল পেটের উত্তোলন এবং এই রাজ্যে 20-30 সেকেন্ডের বিলম্ব। অনুশীলনের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। মলদ্বার আবডোমিনিস পেশী এবং গভীরভাবে শুয়ে থাকা পেশী শক্তিশালী করে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্থগিতকরণ প্রশিক্ষণ দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে পুনর্জীবিত করে এবং ম্যাসেজ করে। তবে আমাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল ভাক্কুম আপনার কোমরকে আরও পাতলা করে তোলে, একটি কুৎসিত ঝুলন্ত পেট সরিয়ে দেয়। যা নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে খুব উপকারী is এর আগে যদি আপনি কেবল কোমর অঞ্চলে পেশীগুলি বিকাশ করতে পারেন (প্রেস পাম্প ইত্যাদি) কাজ করে থাকেন তবে এখন সেই অনুশীলন করার সময় এসেছে যা কোমরটিকে নিজেই সংকীর্ণ করে তুলবে।
এই অনুশীলনটি করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
- আপনি সমস্ত চৌকিতে উঠতে পারেন এবং শ্বাসকষ্ট ছাড়িয়ে 20-30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটে যতটা সম্ভব আঁকুন।
- অন্য বিকল্প: ফিশারম্যান পোজ। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। আঙ্গুলের ভিতর দিয়ে হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনার পিছনে শিথিল করুন এবং ওজনকে আপনার তালুতে স্থানান্তর করুন। এর পরে, আমরা সর্বাধিক শ্বাস ছাড়াই এবং পেটে আঁকাম।
এই অনুশীলনের উপর দক্ষতা অর্জনের সহজতম উপায়টি সমস্ত চারকেই। তারপরে আপনি কীভাবে বসবেন তা ভুলে যেতে পারেন। ঠিক আছে, তারপর দাঁড়িয়ে। কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে অজান্তেই আপনার পেট নিয়ন্ত্রণ করা এমনকি এটি পছন্দ করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হয়ে যায়।
আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে আপনি এই ব্যায়ামটি যে কোনও জায়গায় এবং আপনার পছন্দমতো ঘন ঘন করতে পারেন। ট্র্যাফিক জ্যামে, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, কাজের জায়গায়, একটি বাস স্টপে। আপনার সময়টি অনুশীলন করুন এবং ব্যবহার করুন।
