মহিলারা তাদের চিত্রকে নিখুঁত করার জন্য সচেষ্ট হন। প্রতিটি মহিলার পরিপূর্ণতার নিজস্ব ধারণা রয়েছে, তবে কোনও মহিলা একটি সরু শরীর পেতে অস্বীকার করবেন না। প্রধান সমস্যা ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেট। পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত অনুশীলনগুলি এ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
প্রেসের জন্য অনুশীলন
আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মাথার পিছনে দাঁড়ানো, পায়ে প্রশস্তভাবে পৃথক করুন। আপনার শ্রোণীতে মনোনিবেশ করুন। শ্বাসকষ্টের সাথে, পেটের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করার সময় এটি এগিয়ে রাখুন। শ্বাস গ্রহণের সময়, শ্রোণীটি তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি 18 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, নীচের পিঠে সংবেদনগুলি দেখুন, এতে কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়, একটি সামান্য উত্তেজনা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়।
আপনার পেটে আপনার হাতের তালু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার অ্যাবসগুলি টানুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পেট পুরোপুরি শিথিল করুন। এইভাবে 2 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন। তারপরে কিছুটা বিশ্রাম নিন এবং অনুশীলনকে আরও শক্ত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য খুব দ্রুত গতিতে আপনার পেটে শ্বাস ফেলুন। কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আবার ব্যায়াম করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার শরীরকে বরাবর আপনার হাতকে কম করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে দেহটি মেঝে থেকে তুলে নিন, আপনার চিবুকটি ঘাড়ের গোড়ায় টিপুন, আপনার পিছনে কিছুটা গোল করুন, আপনার হাতটি আরও প্রসারিত করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আলতো করে নিজেকে মেঝেতে নামান।
আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পা উপরে তুলুন, শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, পাছাটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলুন, যখন আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে নীচের প্রেসটি শক্ত করা হয়েছে। শ্বাস নেওয়ার সময়, শ্রোণীটি কম করুন। 15 লিফট করুন।
3 সেন্টিমিটারের বেশি মেঝে থেকে উপরে উঠবেন না।
মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতটি কম করুন। আপনি উপরের দিকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে আপনার দেহ, বাহু এবং পা এক সাথে তুলুন। এই ক্ষেত্রে, দেখা যাচ্ছে যে আপনি অর্ধেক ভাঁজ করেছেন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার সময় নিন, নিজেকে পুরোপুরি মেঝেতে নামান। 20 লিফট সম্পূর্ণ করুন।
পার্শ্বীয় পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি
উঠে দাঁড়াও, আপনার খেজুরগুলি আপনার বেল্টে রাখুন, আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, শরীরকে বাম দিকে কাত করুন, অনুভব করুন কীভাবে পার্শ্বীয় পেটের পেশী শক্ত হয়। আপনি যেমন নিঃশ্বাস ফেলছেন, উঠুন। পরবর্তী শ্বাসকষ্ট করার পরে, আপনার শরীরকে ডানদিকে বাঁকুন। 20 inclines সম্পাদন করুন।
অবস্থান একই রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পেলভিক অঞ্চলটি টানুন, এটি ঠিক করার চেষ্টা করছেন, আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘুরুন। এটি করার ফলে আপনি পাশের পেটের পেশীগুলির মধ্যেও টান অনুভব করবেন। শ্বাস নিতে এবং আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ডানদিকে ঘুরুন। প্রতিটি দিকে 20 টি বাঁক তৈরি করুন।
আপনার পিছনে শুয়ে, বাহুগুলি শরীরের সাথে কমিয়ে দেওয়া যায়, হাঁটুতে পা বাঁকানো, আপনার পোঁদ একসাথে রাখুন। শ্বাসকষ্টের সময়, শ্রোণীটি ডানদিকে বাঁকুন, আপনার পা আপনার ডানদিকে রাখুন, মেঝে পৃষ্ঠের যতটা সম্ভব আপনার পিছনে টিপে চেষ্টা করুন। ইনহেলেশনে, পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পরবর্তী পালাটি সম্পাদন করুন। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
