অ্যাবস কিউব এবং একটি সমতল পেট - এটি অনেক মহিলা সৈকতে যাওয়ার সময় আয়নায় দেখতে চান। এটি অর্জন করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে শারীরিক অনুশীলনের একটি চক্র সম্পাদন করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
গ্রীষ্মের মধ্যে, মেয়েরা হাঁটার সময় বা সৈকতে পুরুষদের প্রশংসনীয় ঝলক পেতে সাধারণত তাদের চিত্রটি সাজানোর চেষ্টা করে। কেউ ডায়েট করেন, কেউ সোলারিয়ামে যান, আবার কেউ জিমে যান। মূল সমস্যাটি হ'ল শীতের সময় উপস্থিত একটি পেটের উপস্থিতি যা আপনি অ্যাবস কিউবগুলি সরিয়ে এবং প্রতিস্থাপন করতে চান। কিছু ব্যায়াম আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ ২
এক নম্বর অনুশীলন। আপনাকে আপনার পিঠে বসতে হবে, তারপরে আপনার হাঁটুগুলি বাঁকুন এবং আপনার পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন। আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পেছনের নীচে থাকা উচিত তবে আপনার আঙ্গুলগুলি যুক্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ঘাড়, মাথা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে ধরার চেষ্টা করুন। দু'জন গণনা করুন, তারপরে মেঝেতে ফিরে আসুন।
ধাপ 3
দুই নম্বর অনুশীলনের জন্য শুরুর অবস্থানটি আপনি মেঝেতে পড়ে আছেন। আপনাকে আপনার পাগুলি উপরে তুলতে হবে এবং 90 ডিগ্রি কোণে এগুলি বাঁকতে হবে যাতে আপনার চিটগুলি আপনি যে পৃষ্ঠে বসেছেন তার সমান্তরাল হয়। এটি আবার পেশী শক্ত করতে এবং মেঝে থেকে ঘাড়, মাথা এবং কাঁধের ব্লেড ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন, এবং একই মুহুর্তে হাঁটুতে বাঁকানো পাগুলি বুকে টেনে আনার চেষ্টা করুন। পাঁচটি গণনা করুন, তারপর অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন।
পদক্ষেপ 4
পরবর্তী কাজের জন্য শুরু করার অবস্থানটি পূর্বের একটিতে বর্ণিত সমান। আপনার নিজের পাটি সোজা করা শুরু করতে হবে এবং এটি মেঝেতে 45 ডিগ্রি কোণে স্থাপন করতে হবে। তারপরে আবার তল থেকে উপরের দেহটি ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন এবং দু'বার সামান্য বাম কাঁধটি ডান পায়ের হাঁটুতে প্রসারিত করা উচিত। তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং আবার দু'বার প্রসারিত করুন।
পদক্ষেপ 5
পরবর্তী কাজের জন্য, আপনাকে আপনার পিছনে বসতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে এবং এগুলি উত্থাপন করতে হবে যাতে তারা মেঝেটির সমান্তরাল হয়। ঘাড়, মাথা এবং কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে উঠানো উচিত। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, দু'জনের গণনা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার বাম পাটি নীচে নামতে শুরু করুন। তারপরে, শ্বাসকষ্ট, ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এখন আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
যখন আপনি কেবল আপনার ক্লাস শুরু করছেন, প্রতিটি অনুশীলনের জন্য বিশটি পদ্ধতি করা ভাল এবং তাদের মধ্যে 10-20 সেকেন্ডের ছোট বিরতি নেওয়া উচিত। এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, অনুশীলন চক্রটি দু'বার পুনর্বার করা অনুমোদিত is আরও কয়েক সপ্তাহ পরে, এটি পদ্ধতির সংখ্যা পঁচিশে বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। 5-6 সপ্তাহ পরে, প্রথম ফলাফলটি দৃশ্যমান হবে এবং আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে ক্লাস চালিয়ে যাওয়া হবে কিনা।
