- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
বাচ্চা হওয়া চিরকালের জন্য আপনার জীবন এবং আপনার দেহকে চিরতরে বদলে দেবে। সমস্ত মহিলার প্রায় এক চতুর্থাংশ সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দেয় এবং তাদের জন্ম দেওয়ার পরে পেট অপসারণ করতে বিশেষভাবে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। যদিও এটি করা কঠিন, তবুও উপায় রয়েছে।
এটা জরুরি
- - ডাক্তারের পরামর্শ
- - পুষ্টি প্রোগ্রাম
- - নিয়মিত ব্যায়াম
নির্দেশনা
ধাপ 1
জন্ম শেষ হওয়ার সাথে সাথে, এবং আপনি সিজারের পরে পেটটি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করেন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের মাধ্যমে আপনার শুরু করা উচিত। সাধারণত, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা ব্যায়াম শুরু করার আগে অস্ত্রোপচারের পরে কমপক্ষে 6 সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। আপনার পেশী টিস্যুগুলি সুস্থ হতে সময় নেয় take
ধাপ ২
সিজারিয়ান হওয়ার পরে পেট থেকে মুক্তি পেতে আপনার ডায়েটে এবং সারা বাড়ির যে কোনও জাঙ্ক ফুড থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি নার্সিং মা থাকেন তবে ক্যালোরিগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, তবে ফলমূল, শাকসবজি, পাতলা মাংস, দই ইত্যাদি জাতীয় স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন জল পান করুন - এটি শরীরকে পুনরুত্থিত করতে এবং বিষক্রিয়াগুলি দূরীকরণে সহায়তা করে।
ধাপ 3
আপনি লোড করার জন্য ডাক্তারের অনুমতি পাওয়ার সাথে সাথেই ব্যায়ামগুলির একটি সেট সম্পর্কে ভাবেন। নিয়মিত এটি নিশ্চিত করুন, সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার আধ ঘন্টার জন্য। কার্ডিও এবং ফ্যাট বার্ন করার উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, চড়াই পথে চলা, লাফানো দড়ি, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো। এই অনুশীলন আপনার সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট ভর হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 4
চার থেকে ছয় মাস পরে, পেটে আরও স্পষ্টভাবে কাজ করুন। পেটের পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপের জন্য বেশ কয়েকটি অনুশীলন চয়ন করুন এবং জটিলটিকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে সংযুক্ত করুন।
পদক্ষেপ 5
যতক্ষণ সম্ভব স্তন্যপান করানো চালিয়ে যান। এটি পেট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
