অনেক লোক মনে করেন যে সিজারিয়ান বিভাগের মতো অপারেশন করার পরে পেট শক্ত করা প্রায় অসম্ভব। হ্যাঁ, এমন কিছু বিচ্ছিন্ন ঘটনা রয়েছে যখন পেট খুব প্রসারিত হয় এবং কেবলমাত্র প্রসাধনী শল্যচিকিৎসা সাহায্য করবে। তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই বাড়িতে পেট শক্ত করে তুলতে পারেন।
এটা জরুরি
- - ডাম্বেলস;
- - মাদুর।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রসবের পরে প্রথম মাসে, এটি একটি বিশেষ পোস্টোপারটিভ বা প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ পরা প্রয়োজন, এটি পুরোপুরি পেটে শক্ত করে এবং জরায়ুটিকে সংকোচনে সহায়তা করে। প্রথমে আমি এমনকি একটি ব্যান্ডেজ ঘুমিয়েছিলাম। আপনার কাছে যদি কোনও বন্ধনী না থাকে তবে আপনি কর্সেট বা স্কার্ফ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ ২
আপনার শ্রমের পরে ছয় মাসের আগে সক্রিয় প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। এই সময়ের অবধি, প্রশিক্ষণ সকালে স্ট্রলার এবং হালকা অনুশীলনের সাথে দীর্ঘ পদচারণা দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এটি পেটে আঁকতে এবং আঁটসাঁট করা খুব কার্যকর, এটি পেটের পেশীগুলি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়।
ধাপ 3
একবার আপনার ছোট্ট ছয় মাস বয়স হয়ে গেলে এবং আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য জোরালো অনুশীলন অনুমোদন করলে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 4
নিজের জন্য দিনে ত্রিশ মিনিট রেখে দিন, এই সময়টি আপনার ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার দেহকে শক্ত করার জন্য যথেষ্ট।
আমি 30 দিনের প্রোগ্রামে গিলিয়ান মাইকেলস এর স্লিমটি করছি, এই প্রোগ্রামটি তিন ভাগে বিভক্ত, প্রতিটি ওয়ার্কআউট ত্রিশ মিনিট অবধি চলে। প্রথম অনুশীলনের পরে, আপনি অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার শরীরটি পাতলা এবং ফিট হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 5
আপনার ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে আপনার ডেটা রেকর্ড করুন, এটি আপনাকে ফলাফলটি দর্শনীয়ভাবে দেখার অনুমতি দেবে। আমি মনে করি আপনি আনন্দিত অবাক হবেন।
