দ্রুত ওজন হ্রাস করা একটি গুরুতর সমস্যার দ্বারা পরিপূর্ণ - পেশী স্বন হ্রাস। জামাকাপড়গুলিতে, আপনি বেশ আকর্ষণীয় দেখবেন, তবে সৈকতে বা পুলে ফ্ল্যাবি পেশীগুলি লুকিয়ে রাখা বেশ সমস্যাযুক্ত। উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
পেশী শক্ত করার এক দ্রুত উপায় জিম
ডাম্বেলস, বারবেলস এবং প্রশিক্ষকরা কেবল পাম্পড আপ বডি বিল্ডারে পরিণত হওয়ার জন্য উপযুক্ত নয়। জিমে ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার পেশীগুলি আরও শক্ত এবং মজবুত করতে সহায়তা করবে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন শুরু করা ভাল - তিনি পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে অনুকূল লোড, প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি নির্বাচন করবেন।
স্যাগিং পেশীগুলি সরাতে, সপ্তাহে ২-৩ বার জিমে যেতে এবং হালকা ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা যথেষ্ট। মৌলিক শক্তি অনুশীলন করে একটি ভাল ফলাফল দেওয়া হয় - একটি বারবেল, ডেডলিফ্ট, বুক থেকে বেঞ্চ প্রেস, টান-আপ, ডাম্বেলগুলির সাথে ল্যাঙ্গসযুক্ত স্কোয়াটগুলি performing এই অনুশীলনগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং দ্রুত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় যা কয়েক মাস পরে দেখা যায় can নিয়মিত অনুশীলন করে, আপনি কিছুটা বাড়িয়ে তুলবেন এবং সুন্দর, টোনড দেহ পাবেন।
অনুশীলনের সময় প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি যথাযথ স্তরে আপনার বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম - কোনও শিহরিত শরীরকে বলুন না
নাটকীয় ওজন হ্রাস পরে পুনরুদ্ধার যোগ বা পাইলেট দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিগুলি জিমের মতো দ্রুত কাজ করে না, তবে তারা শান্ত প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত, খুব তীব্র বোঝা নয়। যোগব্যক্তি একটি প্রাচীন শিল্প যা দেহ এবং আত্মাকে মিলিত করে। ক্লাসগুলি মূলত ধীর গতিতে অনুষ্ঠিত হয় তা সত্ত্বেও, যোগাস পেশীগুলির উপর একটি ভাল বোঝা দেয় এবং তাদের সুর দেয়। তদাতিরিক্ত, আপনি নমনীয়তা এবং প্রসারিত অর্জন করতে হবে, শিথিল করতে এবং সাদৃশ্য অর্জন করতে শিখবেন।
পাইলেটস এমন একটি ব্যায়ামের সিস্টেম যা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়। পাইলেটগুলি বিশেষত এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল যারা এর আগে খেলাধুলায় জড়িত ছিল না। আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকলেও এই সিস্টেমটি কাজ করবে। কৌশলটি বেশ সহজ, লোড এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি ঘনত্বের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়। আর একটি প্লাস হ'ল আপনি ভিডিওর মাধ্যমে পাইলেটস কোনও ফিটনেস ক্লাবে এবং ঘরে বসে অনুশীলন করতে পারেন।
যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি গর্ভাবস্থাকালীন এবং প্রসবের অবিলম্বে অনুশীলন করা যেতে পারে।
অতিরিক্ত কৌশল
দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি কেবল নিজের পেশী শক্ত করতে চান না, তবে শুকিয়ে যান, কিছুটা স্বস্তি পান, বায়বীয় অনুশীলন করুন - জগিং, সাঁতার কাটা, গ্রীষ্মে সাইকেল চালানো এবং শীতকালে নৃত্য, বায়বীয়, স্কিইং করুন। 2 শক্তি এবং প্রতি সপ্তাহে 3-4 বায়বীয় workouts যথেষ্ট হবে।
আপনার শরীরের চেহারা উন্নত করতে আপনার ত্বকের চিকিত্সা, ময়শ্চারাইজ এবং এক্সফোলিয়েট করুন। স্পা চিকিত্সা এবং ম্যাসেজের জন্য সেলুনটি দেখুন। আপনার ডায়েট দেখুন, ডায়েট থেকে ময়দা এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন, মিষ্টি সীমিত করুন - এইভাবে আপনি আবার ওজন বাড়িয়ে তুলবেন না।
