50 বা ওজন হ্রাস কিভাবে 25 বা 30 এ ওজন হ্রাস করা থেকে আলাদা? দেখা যাচ্ছে যে এখানে একটি বিশেষত্ব রয়েছে। সত্যটি হ'ল বয়স হিসাবে, প্রায় 30 বছর পরে, বিপাকটি ধীর হতে শুরু করে। সুতরাং, আকৃতি বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিনের ডায়েটের মোট ক্যালোরি গ্রহণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা প্রয়োজন। হ্রাস কম - প্রতি 5 বছরে প্রায় 50 ক্যালোরি, তবে 50 বছর পরে মোট ঘাটতি ইতিমধ্যে 200 ক্যালোরি হবে।
গড়ে একজন মহিলার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 2000 কিলোক্যালরি হয়। অতএব, 50 বছর পরে, এই চিত্রটি 1800 কিলোক্যালরি সমান হবে - ডায়েট মোটেই দরিদ্র নয়, তবে মধ্যপন্থী।
50 এর পরে ডায়েট করুন
স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির সাথে ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেয়ে বিভিন্ন এবং সুষম খাবার খেতে হবে। 2 মাসের মধ্যে 5 বা ততোধিক কিলোগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য এটি সাদা রুটি এবং মিষ্টি পেস্ট্রি, ভাজা, ফাস্ট ফুড, এবং ভগ্নাংশের খাবার (প্রতিদিন 3 ঘন্টা খাবারের 5-6 ছোট অংশ) এ স্যুইচ করা যথেষ্ট হবে It । ওয়েল, পুষ্টিবিদদের ক্লাসিক পরামর্শ - রাতের খাবারের শোবার আগে ২-৩ ঘন্টা আগে নয়।
শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজনীয়, তবে পরিমিত এবং সম্ভাব্য। এর মধ্যে রয়েছে দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, জলের বিশেষ অনুশীলন সহ - জলজ পালন। নর্ডিক হাঁটার মতো এই ধরণের কার্যকলাপ ওজন হ্রাস এবং সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচারের জন্য খুব কার্যকর। আপনি ফিজিওথেরাপি অনুশীলন থেকে সাধারণ সাধারণ শক্তিশালীকরণ অনুশীলনও করতে পারেন। এছাড়াও, যোগব্যায়াম শরীরকে নমনীয়, পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করে।
50 এর পরে কী ফিটনেস কার্যকর
সাঁতার এবং জল বায়ুবিদ্যা
অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস এমন এক অনুশীলনের একটি সেট যা সরাসরি পানিতে সঞ্চালিত হয়। সাধারণত, জলের বায়বীয়গুলি সংগীত দিয়ে করা হয়। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমের জন্যই উপকারী নয়, তবে বিপাক উন্নত করে এবং দেহের সামগ্রিক সুরকে বাড়িয়ে তোলে।
যোগ
একটি অনন্য প্রাচীন কৌশল, সারা বিশ্ব জুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয়। যোগ ক্লাসগুলি নমনীয়তা, যৌথ স্বাস্থ্য উন্নত করে, হাড় এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং একটি পেশী কর্সেট বিকাশ করে। যোগ ব্যায়ামের (আসানাস) সাহায্যে আপনি হাঁপানি, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ভেরোকোজ শিরা, স্থূলত্ব ইত্যাদিসহ অনেকগুলি গুরুতর অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
পাইলেটস
ফিটনেসের একটি ফর্ম যাতে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বিকাশের জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। মসৃণ পাইলেটস ব্যায়ামগুলি একটি বিশেষ শ্বাসযন্ত্রের সাথে মিলিত হয় - ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস পায়, পেশী শক্তিশালী হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, পিঠে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং অঙ্গবিন্যাসের উন্নতি ঘটে।
দীর্ঘদেহ হাঁটা
ইদানীং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - এবং সঙ্গত কারণেই। নর্ডিক হাঁটা মেরুদণ্ডের চারপাশে একটি পেশী কর্সেট গঠন করে, শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে সুর করতে সহায়তা করে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য খুব কার্যকর।
তুমি কতবার চর্চা কর? আদর্শভাবে, সপ্তাহে 4-5 বার। ওয়ার্কআউটের সময়কাল 30 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত। যাইহোক, আপনি যদি ব্যায়ামের সাথে একটি পরিমিত ডায়েটের সংমিশ্রণ করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ড আরও দেড়গুণ বেশি যাবে।
50 এর পরে ওজন হ্রাস করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়
দুর্ভাগ্যক্রমে, অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেবল একটি নান্দনিক সমস্যা নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতি। অতিরিক্ত ওজন কেন বিপজ্জনক?
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ অবনতি ঘটে, রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায়।
- ইন্ট্রা-পেটে চাপ বাড়ছে।
- হাড় এবং জয়েন্টগুলি দুর্বল হয়ে যায়।
- সাধারণ এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।
- লিভার ও পিত্তথলি রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- ভেরিকোজ শিরা হতে পারে।
- শ্বাসকষ্ট
- চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়।
