একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে আপনি নিজের সেরাটি দেখতে চান। তবে আপনার নিতম্বের উপরে অতিরিক্ত কয়েক ইঞ্চি আপনাকে অত্যাশ্চর্য বোধ থেকে বাধা দেয়। তবে, আপনি যদি সমস্ত চেষ্টা করেন তবে এই সমস্যাটি মাত্র ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে সমাধান করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। আপনাকে কঠোর ডায়েট করতে হবে না। স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া - ফলমূল, শাকসব্জী, চর্বিযুক্ত মাংস এবং পাতলা মাছ, সিরিয়াল এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি - শরীরের মেদকে সফলভাবে লড়াই করতে। অ্যালকোহল, প্যাস্ট্রি এবং বেকারি পণ্য, ক্যানড খাবার এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনার বিপাক বজায় রাখতে, প্রতি ২-৩ ঘন্টা পরে ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল খেতে ভুলবেন না।
ধাপ ২
অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করুন। সেলুনে স্পা চিকিত্সার জন্য সাইন আপ করুন, বা বাড়িতে দেহ মোড়ানো এবং মুখোশ করুন। কোনও contraindication না থাকলে সপ্তাহে একবার sauna বা বাথহাউস দেখুন।
ধাপ 3
আপনার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপটি সপ্তাহে 5 বার কমপক্ষে 50-60 মিনিটের কার্ডিও বাড়ান। সাঁতার কাটা, জগিং, হাঁটা, লাফানো দড়ি বা সাইক্লিংয়ে যান। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ভলিউম হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি বিরতি প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে স্যুইচ করা। উদাহরণস্বরূপ, সর্বোচ্চ গতিতে 2 মিনিটের দৌড়ের সাথে বিকল্প 2 মিনিট হাঁটা walking অনুকূল চর্বি পোড়াতে আপনার এই ক্রিয়াকলাপগুলির প্রায় আধা ঘন্টা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 4
উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি বিকাশের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিটি আন্দোলন 2-3 সেটে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ডান পা দিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন এবং নিজেকে নীচে করুন যাতে আপনার বাম হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে। ডান পায়ের নীচের পা এবং উরু একটি ডান কোণে হওয়া উচিত। তারপরে জোর করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বাম পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই বিকল্প আক্রমণগুলি পায়ে সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু এবং পা 45 ডিগ্রি করুন, আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনি যতটা কম স্কোয়াট করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার ধড় বরাবর আপনার প্রসারিত। পা এবং তালগুলি মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ভাঁজ তোয়ালে রাখুন। আপনার পোঁদ তোলা আপনার হাঁটুগুলি চেপে ধরুন, আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলিকে প্রসারিত করুন।
