আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সেটগুলির সাহায্যে ভলিউমে হিপগুলি দ্রুত হ্রাস করতে এবং একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে পারেন। এই টিপস এবং কৌশল অনুসরণ করে, আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রথমে আপনার দৃষ্টি পুষ্টির দিকে ঘোরান। এটি অবশ্যই সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা, আটা এবং মিষ্টি খাবারগুলি নির্মূল করুন। আলাদা খাবার খেতে থাকো। আপনার প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করা উচিত নয়। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি মাংসের থালাটি খাচ্ছেন, তবে শাকসবজিগুলি সাইড ডিশ হিসাবে বেছে নিন, পাস্তা, আলু বা দই নয়। প্রতিদিনের মেনু সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে চেক করুন। একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ, আপনার শরীরের অবস্থা অধ্যয়ন করে, সর্বাধিক অনুকূল খাদ্য নির্বাচন করবেন select
ধাপ ২
অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উভয় উরুর উপর নিয়মিত অনুশীলন করুন। সুতরাং, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। সপ্তাহে ২-৩ বার অনুশীলন করুন, তবে প্রতিদিন নয়। পেশীগুলিরও বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। প্রথমে, লোডকে ন্যূনতম করুন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যার কারণে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।
ধাপ 3
প্রথম অনুশীলনের জন্য, শুরুর অবস্থান নিন। সোজা দাঁড়ানো. আপনার ডান হাতে 2-4 কেজি ওজন নিয়ে একটি ডাম্বেল নিন এবং এটি আপনার কাঁধে রাখুন। মনে রাখবেন: অনুশীলন সম্পাদনের সময় ভঙ্গিমা স্তর হওয়া উচিত। আপনার বাম হাতটি চেয়ারের (বিছানা) পিছনে রাখুন। 45 ডিগ্রি কোণে আপনার শরীরের দিকে ডান পাটি তির্যকভাবে তুলুন। ঝাঁকুনি না দিয়ে আন্দোলনটি মসৃণভাবে সম্পাদন করুন। আপনার পাটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। হাত পরিবর্তন করার সময় প্রতিটি পায়ে 8-10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন - দাঁড়িয়ে আপনার পায়ে প্রশস্ত করুন। আপনার হাতে একটি ছোট ওজন (২-৩ কেজি) দিয়ে ডাম্বেল নিন। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট স্থির থাকে, বাঁক না হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার কাঁধে হাত রাখুন। ডান পাশের একটি মসৃণ ল্যাঞ্জ নিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, বাম দিকে to সুতরাং, আপনি অভ্যন্তরের উরুর পেশীগুলির মধ্যে টান অনুভব করবেন। অনুশীলন 10-15 বার, 3-4 সেট করুন।
