আপনি সবসময় সুন্দর এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান। একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের জন্য, মহিলারা ডায়েট করতে, বিশেষ বড়ি পান করতে এবং খেলাধুলা করতে প্রস্তুত। কাঙ্ক্ষিত ভঙ্গুরতা অর্জনের জন্য, কেবল একটি পাতলা কোমর এবং দৃ h় নিতম্বই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে সুন্দর বাহুও রয়েছে।
অস্ত্র এবং কাঁধে ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি
বাহু এবং কাঁধে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে আপনাকে কড়া নিয়ন্ত্রণ এবং গণনা ক্যালোরি মোকাবেলা করতে হবে। ডায়েট থেকে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করার প্রয়োজন হয় না। এটি সমস্ত শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং পেশী ভর বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় তবে ডায়েট থেকে খুব বেশি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন necessary ক্ষতিকারক খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে প্যাস্ট্রি, কেক, ফ্যাটি মিষ্টি, সসেজ, কিছু ধরণের হ্যাম এবং তেলের বিভিন্ন খাবারের খাবার include প্রতিদিন গ্রহণযোগ্য পরিমাণে চর্বি সর্বোত্তম পরিমাণ 40 গ্রাম।
এটি লক্ষণীয় যে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ খুব বেশি কাটতে হবে না। সর্বোত্তম মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 1500 ক্যালোরি। বিশেষজ্ঞরা k০০ কিলোক্যালরিরও বেশি ডায়েট কাটাতে পরামর্শ দেন না, কারণ এটি স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের দুর্বলতায় পরিপূর্ণ। মনো-ডায়েটগুলি এমন একটি বিকল্প যখন আপনার কেবল একটি পণ্য খাওয়া প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, ভাত, আপনার বহন করা উচিত নয়। এই জাতীয় এক্সপ্রেশন ডায়েট, যদি তারা আপনাকে কয়েক কেজি ওজন হারাতে সহায়তা করে, তবে ফলাফলটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না, তবে সম্ভবত সম্ভবত কিছু "বন্ধু" নিয়ে তাদের সাথে ফিরে আসবে।
হাত এবং কাঁধের জন্য স্লিমিং ব্যায়াম
যে কোনও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপটি শুরু করা উচিত একটি উষ্ণতা দিয়ে। বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলির কাজ করার সময়, শরীরের উষ্ণতা হিসাবে "জাম্প দড়ি" অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি কেবল শরীরকে স্ট্রেসের জন্য প্রস্তুত করে না, পাশাপাশি সামনের পেশী শক্ত করে তোলে। মহড়া শেষ করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একজনকে অবশ্যই মানসিকভাবে ধারণা করতে হবে যে দড়ি হাতে রয়েছে। এখন আপনাকে 1-2 মিনিটের জন্য টিপটোজে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। একই সময়ে, হাতগুলি আবর্তনশীল আন্দোলন করে, যেমন একটি আসল দড়ি দিয়ে অনুশীলন করার সময়। অনুশীলন করার সময় শরীরটি সোজা হয়, বাইসপস উত্তেজনা হয়, কনুইগুলি শরীরে চাপানো হয়।
উষ্ণায়নের পরে, আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রথমটিকে "দ্য মিল" বলা হয়। শুরুর অবস্থান - মেঝেতে দাঁড়িয়ে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে। আরও, দেহটি সামনে ঝুঁকে থাকে, মেঝেটির সাথে সমান্তরাল তৈরি করে। এই অবস্থানে, আপনাকে সজোরে দোলানো হাতগুলি তৈরি করা দরকার, যখন কাঁধগুলি ওঠে না। প্রথমদিকে, 10-15 পুনরাবৃত্তিগুলি যথেষ্ট, তারপরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, ডাম্বেলগুলি 1.5 কিলোগ্রামের বেশি না বাছাই করা।
পরের অনুশীলন যা আপনার বাহু এবং কাঁধকে আরও সুন্দর করে তুলতে সহায়তা করবে তা হ'ল ফ্লোর up নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নেওয়া এবং আপনার হাঁটুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা - প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকের জন্য - নতুনদের জন্য, পায়ের আঙ্গুলের উপরে - ফোকাস করা প্রয়োজন। হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম দেয় এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক থাকে, পিছনে সোজা হয়, পেটটি টান হয়। এখন আপনাকে ধীর গতিতে 10 টি পুশ-আপ করতে হবে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি, দ্রুত মোডে 5 টি পুশ-আপগুলি করতে হবে। এই জাতীয় বিকল্পগুলি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার 1-1.5 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি লাগবে। সুতরাং, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা। কাঁধের স্তর পর্যন্ত ওজন দিয়ে আপনার বাহুগুলি উত্থাপন করুন এবং কনুইগুলিতে বাঁকুন, একটি ডান কোণ তৈরি করা উচিত। এখন আপনার নিজের হাতগুলি একসাথে আনতে হবে এবং এগুলি আপনার মুখের সামনে সোজা রেখে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার। 15 বার 3 সেট করুন।
উপরে বর্ণিত তিনটি অনুশীলন প্রথমবারের মতো যারা কাঁধ এবং বাহুতে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের পক্ষে যথেষ্ট হবে।
