আপনার চিত্রটি দুর্দান্ত আকারে রাখতে, বিভিন্ন বিভিন্ন সিমুলেটর আবিষ্কার করা হয়েছে। স্টিপার সম্প্রতি মহিলাদের অন্যতম পছন্দের হয়ে উঠেছে। সর্বোপরি, তিনি বহু মহিলা - পা এবং নিতম্বের সমস্যা অঞ্চলে কাজ করছেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
বিশেষজ্ঞরা স্টিপারকে কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জামগুলির জন্য দায়ী করেন। এটির উপর অনুশীলন করার সময়, একজন ব্যক্তি এমনভাবে নড়াচড়া করে যা কোনও মইতে আরোহণ করে, তাই সিমুলেটারের নাম। স্টিপার ওজন হ্রাস করতে পাছা এবং বাছুরকে সুন্দর করে তুলতে সাহায্য করে, এটি মানব দেহের সমস্ত সিস্টেম সক্রিয়ভাবে কাজ করে।
ধাপ ২
স্টেপারের ডিভাইসটি সহজ: এটি দুটি প্যাডাল সহ একটি মেশিন। সিমুলেটারে অনুশীলন করার সময়, দুটি ধরণের লোড সম্ভব: সামঞ্জস্যযোগ্য এবং নিয়ন্ত্রণহীন। আপনি স্টেপারগুলিতে লোড নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, দুটি প্যাডেল ছাড়াও হ্যান্ড্রেল পাশাপাশি একটি কম্পিউটারও রয়েছে। তিনি, প্রকৃতপক্ষে, ক্যাডেন্স সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলিতে, আপনি হার্টের হার পরিমাপ করার জন্য একটি ডিভাইস খুঁজে পেতে পারেন।
ধাপ 3
অনুশীলনের জন্য একটি সহজ বিকল্পটি একটি মিনি স্টেপার pper এটিতে হ্যান্ডরেলগুলি নেই এবং এই মডেলটিতে একটি কম্পিউটারও সরবরাহ করা হয়নি। এখানে কেবলমাত্র একটি কাউন্টার রয়েছে যা পদক্ষেপ গ্রহণের সময়, সময় এবং ক্যালোরি পোড়ানোগুলির সংখ্যা দেখায়। এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির প্যাডালগুলি পরস্পর নির্ভরশীল এবং স্বতন্ত্র হতে পারে। দ্বিতীয় সংস্করণে, প্রশিক্ষক প্রতিটি পায়ে বোঝা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা রাখে ability আন্তঃসংযুক্ত পেডাল স্ট্রোকের সাথে, জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি চাপ থাকে তবে এ জাতীয় স্টেপারগুলি ব্যবহার করা সহজ।
পদক্ষেপ 4
স্টেপারের কোনও হ্যান্ডরেল না থাকলেও এটি ব্যবহার করা নিরাপদ। তবে অনেক বিশেষজ্ঞ নোট করেন যে সিমুলেটারে হ্যান্ড্রেলগুলির উপস্থিতি কেবল পায়ের পেশীই নয়, পুরো কাঁধের কব্জিও তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রসারকারী হ্যান্ডলগুলি সহ একটি স্টিপার হোমওয়ার্কের জন্য একটি মধ্যবর্তী বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি সামান্য স্থান গ্রহণ করবে, সস্তা হবে এবং ব্যায়ামের সময় সর্বাধিক পরিমাণ পেশী ব্যবহার করবে।
পদক্ষেপ 5
ফল ধরার জন্য স্টিপারের প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে এটি সঠিকভাবে করা দরকার। প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি সামান্য উষ্ণতার সাথে শুরু করা উচিত যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে। এই সমস্ত লোকেরা যারা এর আগে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত ছিলেন না তাদের জন্য আপনাকে স্টিপারের উপর 5-7 মিনিট থেকে অনুশীলন শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো উচিত যতক্ষণ না ওয়ার্কআউট 30-40 মিনিট স্থায়ী হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে স্টিপারের ওজন হ্রাস করতে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে দেড় ঘন্টা করা উচিত। এটি প্রতিটি 45 মিনিটের 2 ওয়ার্কআউট বা দৈনিক অনুশীলন হতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি লক্ষণীয় যে সংক্ষিপ্ত, তবে ধ্রুবক workouts প্রতি ঘন্টা সেট হিসাবে কার্যকর। সুতরাং, স্টিপারের উপর প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম জটিলটি 15-20 মিনিটের দৈনিক ক্লাস হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের পরে, আপনি অবশ্যই একটি প্রসারিত করতে হবে।
