নিতম্বের "কান" প্রচুর সমস্যার সৃষ্টি করে। তারা স্কার্ট এবং শর্টসগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্পকে ভেটো দেয় - তাই কি, নিম্ন-কোমরযুক্ত জিন্সগুলি আপনি যে পোশাকটি দেখেন সেগুলি টুকরো হয়ে যায়, গভীরভাবে দীর্ঘশ্বাস ফেলে এবং খুব দুঃখের সাথে। সৈকত এবং পুলটিকে একটি মেডিকেল অফিসের সামনে স্কুলে অভিজ্ঞ হিসাবে অনুরূপ একটি রাজ্যে রাখা হয়, যদি তারা জানত যে তাদের এখন টিকা দেওয়া হবে। এবং সব - তারা হ'ল এই অপ্রীতিকর এবং প্রায় নিষ্পাপ "কান", অনেক সুন্দরী মেয়েদের অভিশাপ। সুতরাং কোমরের সামান্য নীচে পক্ষগুলিতে দৃ fixed়ভাবে স্থির করা ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি কোনওভাবে পরাজিত করা সম্ভব? উত্তরটি ইতিবাচক হয়, কেবলমাত্র আপনাকে সময়-সময়ে নয়, বরং পদ্ধতিগতভাবে কাজ করতে হবে এবং তারপরে যৌক্তিক পুষ্টি, হাঁটাচলা এবং কিছু শারীরিক অনুশীলন আপনাকে এই ভাঁজগুলির সাথে লড়াই করতে অনুমতি দেবে!
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার জীবনযাত্রার নতুন সংজ্ঞা দিন। পর্যাপ্ত ফ্যাট (দ্বিতীয় - রিজার্ভের বিপরীতে) নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় জমে, যা পরে "সমস্যার ক্ষেত্র" হয়ে ওঠে, ঠিক তেমন নয় এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকেও নয়। প্রায়শই, হাইপোডাইনেমিয়া এবং অপ্রয়োজনীয় সময়ে অপেক্ষাকৃত বড় অংশগুলিতে খাবারের জন্য দোষ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 10 টা থেকে 6 টা অবধি একটি অফিসে কাজ করেন যা আপনার বাসা থেকে এক ঘন্টা দূরে অবস্থিত। এবং আপনার কাজটি বেশিরভাগ আস্ফালনের, ডকুমেন্ট প্রবাহ বা ফোন কলগুলির সাথে সংযুক্ত। না, কখনও কখনও, অবশ্যই আপনি উঠে যান এবং এমনকি কোথাও ছুটে যান, কারণ কোনও জরুরি বা অন্য ঝামেলা। কর্মজীবী মেয়েরা, অবশ্যই, এটি একাধিকবার এর মুখোমুখি হয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি বাড়িতে সাড়ে সাতটার দিকে প্রাতঃরাশ করেন, আপনি খেতে চান না, সম্ভবত আপনি নিজেকে এক কাপ কফিতে সীমাবদ্ধ করুন। তারপরে "চা পান করুন" (এটি অন্য কোনও পানীয় হতে পারে) এবং সক্রিয়ভাবে সকালে ব্যয় হওয়া ক্যালোরিগুলি পূর্ণ করুন। বলা বাহুল্য, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই আচারের অনুষঙ্গটি হ'ল কুকিজ, ওয়েফেলস, চকোলেট। দেহ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট পরিবেশন করে দ্বিগুণ (বা এমনকি ট্রিপল) হয়ে যায়, তবে ফ্যাট বিভাজনের সাথে জড়িত অন্যদের মধ্যে ফাইবার বা বি ভিটামিন গ্রহণ করে না। কার্বোহাইড্রেটগুলি খুব শীঘ্রই রক্ত প্রবাহের মধ্যে শোষিত হয়ে যায় (এটি কেবল দ্রুত নয়), আপনি দুপুরের খাবার খেয়ে পরিপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। পরের খাবার বাড়িতে পৌঁছে যাচ্ছে। "বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন", ট্র্যাফিক জ্যাম, রাস্তাটি নিজেই প্রায় সাড়ে সাতটা - আটটা বিবেচনা করে। রাতের খাবারের জন্য কি? সর্বোত্তম ক্ষেত্রে, আপনি রান্না করা সময়ের আগেই গরম করবেন, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, পথে রান্নাঘর আধা-সমাপ্ত পণ্য কিনুন finished আপনি এখনও আশ্চর্য হয়ে গেছেন যে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে চর্বি জমা হয় … ঠিক আছে, আপনার জীবনধারা সম্পর্কে পুনর্বিবেচনা করুন - নিতম্বের "কান" অর্ধেক হয়ে যাবে। হাঁটা এবং খেলাধুলা সংযোগ করুন - তারা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ ২
বুঝতে পারেন যে আপনার "কান" কেবল অতিরিক্ত ওজন নয়, যা আপনি যথেষ্ট চেষ্টা করে ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন, হ্রাস করতে পারেন, তবে জমে থাকা পৃষ্ঠের ফ্যাটটি দৃ firm়ভাবে উরুতে দৃren়ভাবে আবদ্ধ। এটি কাটিয়ে উঠতে আপনার লড়াই করা দরকার … প্রায় সব ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন একটি অস্ত্রাগারের ভূমিকার জন্য নিখুঁত - যা অক্সিজেনের সক্রিয় অ্যাক্সেসের সাথে ঘটে এমন আন্দোলনগুলি। এবং মনে রাখবেন যে অক্সিজেন একটি আবশ্যক। আপনি সিমুলেটরগুলিতে সেরা সেরা দিতে পারেন, তবে উরু "কানের" হ্রাস করার কঠিন কার্যক্রমে সাঁতার, দৌড়াতে বা কমপক্ষে দ্রুত হাঁটাচলা করে অর্জন করা হয়। সাঁতার কাটতে আপনার শরীরের জল এবং আবহাওয়া দরকার। চালানো - সংকল্প এবং সংস্থান। তবে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে চলতে পারেন। অপ্রত্যাশিত পুরুষদের মতো মেয়েরা যারা কখনও কোনও ক্রীড়া অনুশীলনে নিজেকে বোঝায়নি, সম্ভবত দৌড়াতে শুরু করাও উপযুক্ত নয়। বিশেষ করে জিমে, ট্রেডমিল বেল্টের প্রবণতার গুরুতর কোণটি বেছে নেওয়া - এটি প্রচুর প্রাথমিকের পাপ, যারা আস্থা রাখে যে এইভাবে তারা আরও দ্রুত প্রভাব ফেলবে। না, আপনাকে রাস্তায় হাঁটতে হবে, হাঁটার গতি খুব বেশি হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, যেন আপনি আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ সভার জন্য খুব দেরিতে এসেছিলেন। আপনি সঠিকভাবে চলার মূল মাপদণ্ডটি হ'ল আপনার নাড়ি। কোমর থেকে, উরুর থেকে এবং পোঁদের "কান" থেকে চর্বি অপসারণ করা সম্ভব তবেই যদি আপনি "উচ্চ হার্টের হারের জোনে" হাঁটেন।এই ক্ষেত্রে, হার্টের হার প্রতি মিনিটে কমপক্ষে 110-120 বীট হওয়া উচিত। আপনারা কোনও টোনোমিটার বহন করবেন না এমনটি কেউ প্রত্যাশা করেন না (যদিও পেশাদার অ্যাথলেটরা কেবল এটি করেন তবে তাদের সবসময় হয় কব্জিতে একটি টোনোমিটার পরে থাকে বা একটি বিশেষ "স্মার্ট" ঘড়ি)। এটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট। আপনি যদি এই বিমানটিতে প্রয়োজনীয় ফ্রিকোয়েন্সিটি অনুবাদ করেন তবে এটি "দমবন্ধ শুরু করা প্রায়" এর প্রান্তে থাকা উচিত।
ধাপ 3
"কান" লড়াই করার জন্য, প্রতিদিনের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। আসুন তাদের "অনুশীলন" বলুন, যদিও আপনি তাদের সময়টি ব্যবহার করেন তা বিবেচ্য নয়। প্রধান বিষয় হ'ল প্রস্তাবিত পদ্ধতির সংখ্যা হ্রাস না করে যথাযথ তাত্পর্য সহ পদ্ধতিগতভাবে। এখানে কিছু উদাহরণঃ. আপনার পাশে মিথ্যা (অর্ধ-বসা নয়), আপনার উপরের পাটি সামান্য বাড়ান এবং পায়ের আঙ্গুলটি মাথার দিকে আনুন যাতে পাটি আদর্শভাবে শরীরের সাথে লম্ব থাকে। নীচের দিকে, প্রারম্ভিক অবস্থানে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, যখন "উত্থাপন - ইনহেল, নিম্ন - শ্বাস ছাড়াই" টাইপ অনুসারে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার সময়। শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, এই প্রস্তাবটি অবহেলা করবেন না। উপর ঘূর্ণায়মান এবং অন্যান্য পা দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। দ্বিতীয় অনুশীলন যা পোঁদে "কান" লড়াই করার জন্য চূড়ান্ত কার্যকর, তা হল স্কোয়াট। দুর্ভাগ্যক্রমে, কিন্ডারগার্টেন এবং স্কুলে উভয়ই, আমাদের ভুলভাবে স্কোয়াট করতে শেখানো হয়েছিল। হিল ছিঁড়ে ফেলা অসম্ভব, আপনি কেবল নিজের পিঠে বাঁকতে পারেন, যেন পোঁদ এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব পিছনে নিয়ে যাওয়া। সমস্যাটি আরও ভালভাবে বুঝতে - কল্পনা করুন যে আপনি নীচে চেয়ারে বসতে চান এবং এই ক্ষেত্রে আপনি যে ক্রিয়াটি করেছিলেন তার পুনরাবৃত্তি করতে চান। এটি খুব ভাল হতে পারে যে প্রথমে আপনি সফল হতে পারবেন না - ঠিক আছে। আপনার সামনে একটি আসল চেয়ার রাখুন এবং এর পিছনে চেপে ধরুন। এক সপ্তাহ বা তার পরে, আপনার কোনও সহায়তা ছাড়াই সঠিক স্কোয়াটগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। "কান" লড়াইয়ের লক্ষ্য নিয়ে আপনার অনুশীলনের সময় এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন কমপক্ষে 30 বার হওয়া উচিত (প্রতিটি 10 টি স্কোয়াটের 3 সেট)। উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা - আপনার খাবারগুলি সংশোধন করা এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানো, প্রতিদিন বাইরে হাঁটা এবং অনুশীলন করা, আপনার উরুতে আপনার "কান" গলে যেতে শুরু করবে এবং ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।
