"পপের কান", "ব্রাইচস", "ব্লাস্টারস" - এভাবেই নিতম্বের উপর ফ্যাট জমা হয় called এগুলি অপ্রাকৃত দেখাচ্ছে, তাই অনুশীলন এবং ম্যাসেজের সাহায্যে তাদের লড়াই করা দরকার।
এটা জরুরি
- - সিলিকন ম্যাসেজ জার্স;
- - পুষ্টিকর ক্রিম
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকুন, এতে আপনার হাত আটকে দিন এবং আস্তে আস্তে আপনার বাম পাটি পাশের দিকে সরান until কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলন করুন। আপনাকে প্রতিটি পা দিয়ে 10-15 টি দোল তৈরি করতে হবে।
ধাপ ২
আপনার পিছনে মেঝেতে সমান্তরাল করে সমস্ত চৌকিতে উঠুন। আপনার বাম পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান এবং যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 20 টি দোল করুন, তারপরে পায়ে স্যুইচ করুন এবং একই সংখ্যক reps করুন।
ধাপ 3
আপনার পাশে থাকা, আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার পা আপনার দিকে টানুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার উপরের পাটি 30 সেন্টিমিটার উত্তোলন করুন, এটি 5-6 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15-20 দোল করুন, তারপরে অন্যদিকে শুয়ে পড়ুন এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার বাহুগুলি সামনে প্রসারিত করুন। এখন আস্তে আস্তে ডান কোণে বসুন, যেন চেয়ারে। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে দাঁড়ান। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে অর্ধ-বাঁকিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার পোঁদে হাত রাখুন। আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং আপনার অর্ধ-বাঁকানো বাম পা দিয়ে পাশের দিকে ঝুলুন। 20 বার করার পরে, আপনার পা পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। আপনার ডান পা দিয়ে হাঁটা শুরু করুন। আপনি যখন পদক্ষেপ নেবেন, তখন প্রতিটি পেট যথাসম্ভব উঁচুতে উঠুন, আপনার পেটে টানতে এবং পিছনে টানুন। 30 টি পদক্ষেপ নিন, তারপরে আধা মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং অনুশীলনটি একই সংখ্যায় বার বার করুন।
পদক্ষেপ 7
"পপের কান" কমাতে, সপ্তাহে 3-4 বার ম্যাসেজ কাপ করুন। এটি করার জন্য, ক্রিমের সাহায্যে সমস্যা অঞ্চলটি লুব্রিকেট করুন এবং এটিতে একটি সিলিকন জার রাখুন। এবার এটি এমনভাবে চেপে ধরুন যাতে ত্বক এর মধ্যে টানা থাকে। তারপরে জারের সাথে একটি মসৃণ স্পাইরালিং গতি তৈরি করা শুরু করুন। যখন ত্বক লাল হয়ে যায় এবং জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়, ম্যাসাজটি অবশ্যই শেষ করা উচিত।
