আপনার পা সর্বদা সরু এবং সুন্দর রাখতে আপনার পুরো শরীরের মতোই নিয়মিত এগুলি আকারে রাখা দরকার। এবং এর জন্য সুষম ডায়েট, নিয়মিত পদ্ধতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জলের পদ্ধতি সমন্বিত সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন requires
নির্দেশনা
ধাপ 1
যদি আপনি আপনার পায়ে উদ্দীপনা অপসারণ করতে চান তবে প্রথমে তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করুন। আপনার পায়ে কাঙ্ক্ষিত আকারে নিয়ে আসার পরে, আপনি কেবল তাদের সামান্য আকারে সামান্য বজায় রাখতে হবে, সপ্তাহে তিন মিনিটের জন্য 20 মিনিট অনুশীলনের প্রতি অনুগত হয়ে।
ধাপ ২
খেয়াল করুন যে নিয়মিত লাফ দড়ি, হুলা-হুপ, অর্থাত্ একটি হুপ, সাইক্লিং, জগিং এবং সাঁতার, সেলুলাইট এবং পা এবং নিতম্বের উপর টিস্যুগুলি স্যাগিংয়ে সহায়তা করে। আপনার পছন্দসই ধরণের ওয়ার্কআউট চয়ন করুন এবং এটি ক্রমাগত করুন। এক মাস নিয়মিত অনুশীলনের পরে, আপনার পা লক্ষণীয়ভাবে পরিবর্তন হবে।
ধাপ 3
আপনি যদি সকালের অনুশীলন পছন্দ করেন তবে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত are আপনার পায়ে দাঁড়ান, 15-20 শরীরকে সামনে এবং পাশগুলিতে বাঁকুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঝাঁপুন, 10-15 স্কোয়াট করুন এবং তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার পোঁদ দিয়ে বৃত্তাকার গতিবিধি করুন।
পদক্ষেপ 4
আপনার হাতের তালু এবং পোঁদকে একই স্তরে রেখে সমস্ত চতুর্দিকে চড়ুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, এগুলি সর্বোচ্চ উচ্চতায় উন্নীত করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ পয়েন্টে ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা আরও সামনে বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। একই সময়ে, নিতম্বগুলি চেপে ধরার সময় উভয় পায়ের পা ভেতরের দিকে ঘোরান।
পদক্ষেপ 6
আপনার পোঁদে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন। আপনার সোজা পা দুটোকে একসাথে রেখে আস্তে আস্তে উপরে তুলুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন। মেঝেতে হাত না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল, শাকসবজি, গুল্ম, বাদাম যুক্ত করুন। পানীয়গুলির জন্য, তাজা রস, গ্রিন টি এবং এখনও খনিজ জল পছন্দ করুন।
পদক্ষেপ 8
চিপস, ক্রাউটোনস, বান এবং অন্যান্য ফাস্টফুডের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করুন। শুকনো ফল দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। প্রাণীজ ফ্যাটগুলির পরিবর্তে, উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই / সূর্যমুখী তেল দিয়ে সালাদ পোষাক করুন, মেয়োনেজ নয় not কমপক্ষে কিছুক্ষণের জন্য ভাজা এবং ধূমপান করা খাবার সম্পূর্ণ অস্বীকার করা ভাল।
পদক্ষেপ 9
প্রতিদিন সকালে একটি বিপরীতে ঝরনা শুরু করুন। এটি পুরোপুরি শরীর জাগ্রত করে এবং তা জোর দেয়। এছাড়াও, সময়ের সাথে এই জাতীয় ঝরনা প্রায় কোনও ত্বকের সমস্যা এমনকি প্রসারিত চিহ্ন এবং আলগা ত্বককে দূর করতে সক্ষম।
পদক্ষেপ 10
সৃজনশীল হতে, হাসতে এবং সমস্ত কিছুর প্রতি হাস্যকর মনোভাব রাখতে ভুলবেন না। রূপান্তর প্রোগ্রামে আপনি নিজের কিছু যোগ করতে বা বিয়োগ করতে পারেন। বা একরকম এটি বৈচিত্র্য। উদাহরণস্বরূপ, গোসল করতে করতে একটি "সাইকেল" তৈরি করুন।
