কোনও মহিলার জন্য শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি হ'ল নিতম্ব এবং উরু। এর কারণ এই জাতীয় জায়গাগুলিতে পেশী টিস্যু দৈনিক জীবনে জড়িত না। এই সমস্যাটি গ্রীষ্মের মরসুমের খুব কাছাকাছি হয়ে যায়, যখন ছুটির সময় আসে। মহিলা, একটি নতুন সাঁতারের পোষাক, প্রিয় স্কার্ট বা সন্ধ্যায় পোশাক চেষ্টা করে, পোঁদ এবং নিতম্বের সমস্যা থেকে অসন্তুষ্ট থাকেন। এবং এমন সুন্দর ফর্মগুলি ফিরিয়ে আনার জন্য যা আপনাকে বিব্রতকর ছায়া ছাড়াই আপনার পছন্দসই পোশাকে রাখার অনুমতি দেয়, আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। পাছা এবং পায়ে আকৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রস্তাবিত অনুশীলন রয়েছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য প্রধান ব্যায়াম হ'ল স্কোয়াট। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, মেঝে থেকে আপনার হিলটি না তুলেই বসবেন। আপনার খুব কম স্কোয়াট করার দরকার নেই। এটি করার সময় আপনার ভঙ্গিমা বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনি আরও ভাল প্রভাব জন্য ব্যায়াম কিছুটা জটিল করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার নিজের হাতে ডাম্বেলগুলি নেওয়া উচিত, সেগুলি পাশ এবং স্কোয়াটে রেখে।
ধাপ ২
পরের অনুশীলন lunges হবে। এটি করার জন্য, সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার কাঁধটি সোজা করুন, আপনার বেল্টে হাত রাখুন, বা ডাম্বেলগুলি সহ আপনার শরীরের পাশে along বাম বা ডান পা রাখতে হবে যাতে এটি হাঁটুতে ডান কোণে বাঁকানো হয়, অর্থাৎ 90 ডিগ্রি। অন্য পা পিছনে থাকা উচিত যাতে এটি প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। এর পরে, আপনাকে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনগুলি চালিয়ে যেতে হবে।
ধাপ 3
এর পরে, আপনাকে মেঝেতে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে, আপনার বাহুটি শরীরের সাথে সোজা করুন। তদুপরি, কেবল হাত, কাঁধের ব্লেড, মাথা এবং পা মেঝে স্পর্শ করা উচিত। এই অবস্থানে বেশ কয়েকবার, নিতম্বের সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে নীচের পিঠটি বাড়িয়ে নীচে করুন।
পদক্ষেপ 4
আরেকটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পোঁদ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আপনার ডান কোণে আপনার হাঁটু এবং কনুই বাঁকানো প্রয়োজন। তারপরে হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই একটি পা উপরে উঠান, এটি নিশ্চিত করুন যে উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল। আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করে শুরুতে ফিরে যাওয়া, পা বাড়ানোর অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া। এর পরে, আপনার পাগুলিকে জায়গায় স্যুইচ করুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।
পদক্ষেপ 5
আপনার পা দুলানো আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি চেয়ারের সামনে দাঁড়াতে হবে, একসাথে পা রাখতে হবে, আপনার পাশের চেয়ারের পিছনে হাত রাখতে হবে। আপনার ডান পা ডান দিকে উত্থাপন করুন এবং এটি নীচে নীচে করুন, এই জাতীয় দোলগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করে। একই ব্যায়ামটি করুন, কেবল বাম পা দিয়ে, এটি বাম দিকে ঝুলান।
পদক্ষেপ 6
ঠিক আছে, আপনি যদি নিতম্ব এবং পোঁদকে শক্তিশালী করা শুরু করেন, তবে সেই অনুযায়ী, বাছুরকে উপেক্ষা করবেন না। আপনার এগুলি এগুলি আরও শক্তিশালী করা দরকার: চেয়ারের সামনে দাঁড়ানো বা আপনার হাতের সাথে লেগে থাকুন যাতে পড়ে না যায়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, তারপরে নিজেকে নিজের হিলের উপরে নামান। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার করুন।
