উরুতে ঘৃণ্য কানগুলি চর্বিযুক্ত এবং তাই কেবলমাত্র একটি বিশেষ সিমুলেটরের উপর অনুশীলন করে বা যাদু অনুশীলন করার মাধ্যমে এটি সরানো অসম্ভব। সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে আপনার সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করতে হবে। এবং হিপ অপহরণের সমস্ত ধরণের ব্যায়াম কেবল পেশী শক্ত করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনার স্লিমিং জাং প্রোগ্রামটিতে বায়বীয় অনুশীলন, ডায়েট এবং নিতম্বের অপহরণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এটা জরুরি
- - সিঁড়ি;
- - বারবেল বার;
- - রাবার এক্সপেন্ডার কর্ড
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েট বা দীর্ঘায়িত স্বল্প-তীব্র ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে স্কিইং, মিড-পেসড জগিং এবং সাঁতার। তবে আপনার উরুতে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সিঁড়ি বেয়ে উঠা। এটি প্রতিদিন উপরে উঠে যান। আপনি যদি দুটি তলায় বেশি চড়তে না পারেন তবে কমপক্ষে অনেকটা হাঁটাচলা করুন এবং লিফটটি বাকি পথ ধরে নিয়ে যান। মূল জিনিসটি হ'ল পরের দিন, আপনি আরও একটি ফ্লাইটে ওঠেন। ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। আপনি আরও নিবিড়ভাবে অনুশীলন করুন, তত দ্রুত আপনি উরু অঞ্চলে অতিরিক্ত ভলিউম থেকে মুক্তি পাবেন।
ধাপ ২
আপনার নিতম্ব অপহরণকারীদের কড়া করতে একটি এক্সপেন্ডারের সাথে অনুশীলন করুন। আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে রাবার এক্সপেন্ডার কর্ডটি মুড়িয়ে দিন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন। বেল্টের উপর হাত, পিছনে সোজা। আপনার ডান পা দিয়ে প্রসারিত প্রসারকে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা উচিত। বসুন এবং আপনার হিলগুলিতে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন। প্রবাসীর উত্তেজনা অনুভব করুন। সোজা করুন এবং আপনার বাম পা রাখুন যাতে আপনি আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। ডানদিকে 12-15 টি পদক্ষেপ নিন। তারপরে একই ধরণের পদক্ষেপটি অন্য দিকে নিয়ে যান।
ধাপ 3
সোজা দাঁড়ানো. আপনার কাঁধে বার রাখুন। আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে এটি 2, 5-4 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিন। স্কোয়াট ধীরে ধীরে যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসগুলির মধ্য দিয়ে অতিক্রান্ত কাল্পনিক রেখার বাইরে না চলে। আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল না হওয়া অবধি কম করুন। এই পয়েন্টটি দুই সেকেন্ড ধরে ধরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10-15 স্কোয়াটের তিনটি সেট করুন।
