উরুগুলিতে ঘৃণ্য ফ্যাটি স্তরটি মুক্ত করতে অক্ষমতার কারণে কতগুলি মহিলার অশ্রু বয়ে গেছে, তাকে ব্রিচ বলা হয়। সহজতম থেকে অবিশ্বাস্য সমস্ত ধরণের উপায় ব্যবহৃত হয়। এবং প্রতিবার, একটি সেন্টিমিটার টেপ বাছাই করা, একজন মহিলা কমপক্ষে 1 সেমি দ্বারা পরিবর্তনগুলি দেখার আশা করছেন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
উরু থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য, দুটি প্রধান উপায় রয়েছে - সার্জারি বা শারীরিক অনুশীলনের একটি সেট, যা ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি যদি আপনার পক্ষে আরও উপযুক্ত হয় তবে আপনাকে অবশ্যই অবিলম্বে কাজ করতে হবে।
ধাপ ২
প্রথমত, আপনাকে আপনার ডায়েট বিশ্লেষণ করতে হবে। এটি হিপসে অতিরিক্ত ক্যালোরি "স্থিতি" দেয়। যদি আপনি একটি ভাল চিত্র পুনরুদ্ধার করতে সচেষ্ট হন, দিনে কমপক্ষে 5 বার ছোট অংশে খান এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কোনও পরিস্থিতিতে ক্যালরির সংখ্যা তাদের প্রতিদিনের খরচ অতিক্রম করা উচিত নয়।
ধাপ 3
আপনার ডায়েটের ভিত্তিতে লেবু, সিরিয়াল, ফলমূল, শাকসবজি এবং মাছ, মাংস, দুগ্ধজাত খাবারগুলি ন্যূনতম চর্বিযুক্ত কেনা উচিত। কম মিষ্টি খান, সিন্থেটিক পণ্য বাদ দিন। ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, একটি বিশেষ খাদ্য ডায়েরি রাখুন, যাতে আপনি খেয়াল করেন যে কখন, কত এবং কী খাওয়া হয়েছিল। খাদ্যাভাস সংশোধন না করে, খাওয়ার পরিমাণ এবং গুণমান পরিবর্তন না করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা যায় না।
পদক্ষেপ 4
যেহেতু উরুতে ব্রাইচগুলি বাইরে থেকে চর্বিযুক্ত স্তর দ্বারা গঠিত হয়, তাই উরুর প্রশস্ত পেশী লোড করা প্রয়োজন। ব্যায়ামগুলির সেট এই ধরণের আন্দোলনের একটি সেটের উপর ভিত্তি করে - ঝুলন্ত পা, "কাঁচি", "সাইকেল", লাফানো। এটি জানার পরে, আপনি নিজের জন্য অনুশীলনের একটি সেট বিকাশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5
দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, এটিতে উভয় হাত রাখুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আস্তে আস্তে, প্রচেষ্টার সাথে, আপনার ডান পা বাড়িয়ে নিন, এটি পিছনে এবং পাশে নিয়ে যান, এটি নীচে নামান। এবার অন্য লেগ দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনার পাশে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এগুলি আপনার পেটের দিকে টানুন যাতে আপনার ighরু এবং শরীরের মধ্যে একটি ডান কোণ তৈরি হয়। আপনার পা একসাথে রেখে, উরুটি উত্থাপন করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন প্রতিটি পা জন্য 10 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আপনার এটি আস্তে আস্তে করা দরকার। আপনার পেশী টান অনুভব করা উচিত।
পদক্ষেপ 7
আপনার পাশে শুয়ে, আপনার কনুইতে হেলান এবং আপনার শ্রোণীটি তুলুন। আপনার উপরের পাটি 20 সেন্টিমিটার করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, আপনার পাটি নীচে করুন। প্রতিটি পায়ে ২-৩ বার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 8
অনুশীলনের কার্যকারিতা সুসংহত করার জন্য, ব্রেচেস জোনের ম্যাসেজের সাথে জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সমস্যা অঞ্চলে ম্যাসেজ করার সময়, রক্ত সরবরাহ বাড়ায়, লিম্ফ এবং রক্তের বহিঃপ্রবাহ সক্রিয় হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরও নিবিড়ভাবে ঘটে take স্ট্রোক করে স্ব-ম্যাসাজ শুরু করা এবং শেষ করা দরকার, এবং তারপরে টিস্যুগুলিকে হাঁটুতে এবং ঘষে।
পদক্ষেপ 9
আপনি একটি মেডিকেল ক্যান ব্যবহার করে ম্যাসেজ করতে পারেন, ম্যাসেজ তেল দিয়ে শরীরের তৈলাক্তকরণের পরে। একটি স্নানে একটি ম্যাসেজ করার সময়, শরীর 15 মিনিটের জন্য প্রাক-উষ্ণ হয় এবং তারপরে স্বাভাবিক স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয়, আপনি টেরি কাপড়ের তৈরি একটি ওয়াশক্লথ ব্যবহার করতে পারেন।
পদক্ষেপ 10
জল স্নেহ-ম্যাসেজ আরও ভাল হবে যখন আপনি স্নানের সাথে bsষধিগুলির সংক্রমণ বা ডিকোশন যোগ করবেন, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়ায়। তবে মনে রাখবেন যে 10 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কোনও ধরণের স্ব-ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
