হিপ ব্রেইচগুলি এমন অনেক মহিলার জন্য একটি সমস্যা যা অগত্যা ওজনযুক্ত নয়। নিতম্বের "কান" এর যে কোনও মালিক সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করেন। যদি আপনি কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আমাদের প্রস্তাবনার উপর ভিত্তি করে একটি পরিকল্পনা করুন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
"কান" এর বিরুদ্ধে সফল লড়াইয়ের প্রথম শর্তটি সঠিকভাবে রচিত ডায়েট। সম্পূর্ণরূপে সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার ছেড়ে দিন, যা আপনার প্রিয় পেস্ট্রি, কেক, মিষ্টি, চকোলেটতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এটি পশুর চর্বি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শও দেওয়া হয়, তাই আপনার দাদুর কাছ থেকে গ্রাম থেকে আনা সাবধানতার সাথে ফিরিয়ে দিন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল, শাকসব্জী, প্রোটিন পণ্য থাকতে দিন। শর্করা জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে যেহেতু, সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করবেন না - নিজেকে দরিয়া রান্না করুন। এটি একটি পরীক্ষা করানো এবং কোনও পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনার জন্য কার্যকর ডায়েট তৈরি করবেন।
ধাপ ২
দ্বিতীয় শর্তটি হ'ল নিয়মিত অনুশীলন। আপনার জন্য প্রধান অনুশীলনগুলি হ'ল উরুটির বাইরের পেশীগুলিতে কাজ করা। সর্বোপরি, ব্রাচগুলি গঠন করে এমন চর্বি এই স্থানে অবস্থিত প্রশস্ত পেশীতে অবিকল জমা হয় ited প্রধান অনুশীলনগুলি হ'ল "সাইকেল", পায়ে দুলানো, লাফানো, "কাঁচি"। এই অনুশীলনগুলির সংমিশ্রণ ও সংশোধন করে আপনি কার্যকরভাবে প্রশস্ত জাংটিকে লক্ষ্য করতে পারেন।
প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলন শুরু করুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দিন। এছাড়াও, আপনি হাঁটার সময়, বা চেয়ারে বসে যেমন কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, অফিসে, আপনার কাজ করে। এটি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির একটি সহজ সংকোচনের এবং ক্লেঞ্চিং, উপরের দিকে চলার সময় নিতম্বের টান। আপনার পোঁদ অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করুন। যাতে অনুশীলনগুলি বিরক্ত না হয় এবং পেশীগুলি তাদের অভ্যস্ত না হয়, তাদের বিকল্প করুন।
ধাপ 3
এবং উপসংহারে, ম্যাসেজের কথা উল্লেখ করতে কেউ ব্যর্থ হতে পারে না। জাম্বুরা, কমলা বা অন্যান্য অ্যান্টি-সেলুলাইট এজেন্টগুলির প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে নিয়মিত সমস্যাযুক্ত ঘষাঘটি উরু থেকে এই কুৎসিত "কান" অপসারণকে ত্বরান্বিত করবে।
