একটি নমনীয় শরীর কোনও ব্যক্তিকে জীবনে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে দেয়। এটি শারীরিক স্তরে চতুর হওয়ার ক্ষমতা এবং মানসিক স্তরের বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে নমনীয় হওয়ার ক্ষমতাকেও প্রযোজ্য। যে ব্যক্তির প্লাস্টিক জলের মতো, সে স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণশক্তি পূর্ণ বলে মনে করে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনি বাড়িতে এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে জিমে প্রসারিত করতে পারেন। আপনার প্রসারিত সম্পর্কে জ্ঞান যদি ন্যূনতম হয় এবং আপনি ভাল প্রসারিত করতে চান তবে একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে বের করে শুরু করুন। প্রশিক্ষক আপনাকে প্রধান জিনিসটি শিখিয়ে দেবেন, যা নিজেকে প্রসারিত করে বোঝা প্রায় অসম্ভব। ব্যথা সত্ত্বেও, যখন আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনি যখন থামাতে চান তখন অস্তিত্বগুলির অখণ্ডতা এবং চলন সক্ষমতা বজায় রাখার জন্য তিনি আপনাকে মুহুর্তগুলি অনুভব করতে শেখাবেন।
ধাপ ২
আপনার পেশী উষ্ণ না করে কখনও প্রসারিত করবেন না। কেবল পেশাদাররা এ জাতীয় বাড়াবাড়ি সামর্থ করতে পারে। হাতা, অপ্রস্তুত লিগামেন্টস এবং পেশীগুলি সহজেই আহত হতে পারে। এবং পুনরুদ্ধার আপনার জন্য দীর্ঘ এবং বেদনাদায়ক অপেক্ষা করতে পারে। যারা দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছেন তারা শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন।
ধাপ 3
অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির (ফিটনেস, নৃত্য, বায়বীয়, তাই-বো) আগের মতোই ওয়ার্ম-আপের প্রয়োজন। সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত। সক্রিয় আন্দোলন করুন - লাফান, চালান, আপনার কাঁধ থেকে, আপনার কনুই থেকে আপনার অস্ত্রগুলি দুলান, একটি "বাঁক" তৈরি করুন। খুব তাড়াতাড়ি না হয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করুন। আপনার পেশী উষ্ণ হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 4
এমনকি যদি আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই বিভক্ত হয়ে বসে থাকেন তাদের মধ্যে নিজেকে একটি শিক্ষানবিস মনে করেন তবে প্রসারিত অবিরত করুন। অন্যের দিকে তাকানো আপনাকে কী লক্ষ্য করা যায় তা বুঝতে সহায়তা করবে এবং প্রসারিতটি আরও দ্রুত গতিতে চলে যাবে। এবং পরিপূর্ণতার কোনও সীমা নেই।
পদক্ষেপ 5
প্রসারিত করার সময়, আপনি নিজের শরীরের যে অংশটি টানছেন তাতে আপনার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিশক্তিটি নির্দেশ করুন। আরাম করুন, আপনার দেহকে যেখানেই যায় সেখানে সরানোর অধিকার দিন। যে কোনও উত্তেজনা (এমনকি মানসিক)ও এই আন্দোলনকে আটকায়। অতএব, মস্তিষ্ক এবং মুখের পেশী এমনকি সমস্ত কিছু শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 6
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরটি কয়েক সেন্টিমিটার বা মিলিমিটার সরাতে পারে। অসম্ভবকে আপনার শরীর থেকে বের করে আনবেন না, প্রতিবার অন্তত এক মিলিমিটার আরও সরানোর চেষ্টা করুন। তবে যদি এটি কাজ না করে তবে শরীরে চাপ দেবেন না: এর বিভিন্ন রাজ্যও রয়েছে।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়াম নিয়মিত. শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনার প্রসারিত পছন্দসইটির কাছাকাছি হবে। তবে, আপনার যদি ভাল প্রসার থাকে তবে বিরতির পরে এটি পুনরুদ্ধার করা বেশ সম্ভব।
পদক্ষেপ 8
একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের পরে, আপনি বাড়িতে প্রসারিত করতে পারেন। এটি করতে, একটি শান্ত, "প্রসারিত" সংগীত চয়ন করুন। সমস্ত ভাবনা বাদ দিয়ে প্রসারিত করতে টিউন করুন। দেহ এবং সংগীত আপনাকে গাইড করতে দিন।
