ফিটনেস কেন্দ্রগুলি অনেক ধরণের ওজন হ্রাস এবং ফিটনেস প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। গ্রুপ ক্লাসগুলি খুব জনপ্রিয়, নাম পাইলেটস। কোচের নেতৃত্বাধীন গ্রুপ সেশনগুলি খুব কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।
তারা যে ধরণের ফিটনেস দিকনির্দেশ করতে চান তা চয়ন করার সময়, অনেকে পাইলেটস এর মতো রহস্যময় নামটি দেখতে পান। আপনাকে এই ধরণের ফিটনেসে মনোযোগ দিতে হবে, কারণ পাইলেটসকে ধন্যবাদ, আপনি একটি পাতলা চিত্র খুঁজে পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
পাইলেটস বিংশ শতাব্দীর প্রথম দিকে জার্মান চিকিত্সক জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকাশ লাভ করেছিল। পাইলেটস সিস্টেমটি তৈরি করে এমন মূল নীতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নির্ভুলতা এবং মসৃণতা। সমস্ত আন্দোলনগুলি পরিমাপকৃত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, তাড়াতাড়ি না, হঠাৎ হতাশা এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই;
- একাগ্রতা. অনুশীলনগুলি করার সময়, আপনাকে শ্বাস এবং সঠিক কৌশলটিতে মনোনিবেশ করা উচিত;
- সঠিক শ্বাস কৌশল। অনুশীলনগুলি করার সময়, শ্বাস নেওয়া এবং সঠিকভাবে শ্বাস ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে আপনার অনুশীলন থেকে সর্বোত্তম প্রভাব পেতে দেয়। পাইলেটস নিয়ম অনুসারে, মহড়ার শুরুতে ইনহেলেশন করা হয়, এবং শ্বাসকষ্ট তার সমাপ্তিতে সঞ্চালিত হয়;
- শিথিলকরণ এবং নির্বাচন। শরীরের সেই অংশগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি না করে ব্যায়াম করা হয় যা কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলনের সাথে জড়িত নয়;
- পেটের পেশী নিয়ন্ত্রণ। পাইলেটস করার সময় আপনার পেটের পেশীগুলি স্তন্যপান করা দরকার। এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে;
- ধীরে ধীরে এবং নিয়মিততা। আঘাত এড়াতে এবং সর্বোত্তম প্রভাব পেতে যাতে লোডগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। ক্লাসগুলির নিয়মিততাও গুরুত্বপূর্ণ, যা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার উপস্থিত থাকতে হবে।
পাইলেটস করার সুবিধা কী কী? প্রথমত, এই ধরণের ফিটনেস পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে সহায়তা করে, তাদের শক্তিশালী করে, যার ফলে শরীরের সমস্ত অংশের সিঙ্ক্রোনাস এবং সমন্বিত কাজ অর্জন করে। পাইলেটস এবং অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য হ'ল অনুশীলন করার সময় বড় এবং ছোট উভয় পেশীই কাজের সাথে জড়িত।
পাইলেটগুলিতে, গতি এবং শক্তি ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। এখানে মূল জিনিসটি অনুশীলনের নিজেই একটি উচ্চ মানের গবেষণা। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, সঠিক শ্বাসের সংমিশ্রণে, আপনি পছন্দসই প্রভাব পেতে পারেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে পাইলেটস ক্লাসগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি প্রাথমিক ও পেশাদার উভয়ের জন্যই তৈরি করা হয়েছে।
