পাইলেটস একটি অনুশীলন সিস্টেম যা পেশী কর্সেটের বিকাশের জন্য জোসেফ পাইলেটস তৈরি করেছিলেন। জোসেফ এই সিস্টেমটি নিজের জন্য বিকাশ করেছিলেন তবে পরে এটি সৈন্যদের পুনর্বাসনের পাশাপাশি অ্যাক্রোব্যাট প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। পাইলেটগুলি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়ামের ব্যবস্থা থাকা সত্ত্বেও সম্প্রতি এটি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
পাইলেটস নীতি
পাইলেটগুলির কার্যকারিতা মোটামুটি সহজ নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে, তবে তাদের অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। পাইলেটস নীতিগুলি:
- চলাচলের মসৃণতা;
- শ্বাস;
- বিচ্ছিন্নতা এবং শিথিলকরণ;
- ঘনত্ব এবং কেন্দ্রীকরণ;
- আন্দোলনের ঘনত্ব;
- প্রান্তিককরণ;
- ধীরে ধীরে
- ক্লাসের নিয়মিততা।
পাইলেটসের মূল নীতিটি শ্বাসকষ্ট। পাইলেটস অনুশীলন শুরু করার আগে আপনাকে কীভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শিখতে হবে। আন্দোলন শুরু করার আগে শ্বাস ফেলা এবং আন্দোলনের সময় শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাসের বুক হওয়া উচিত, সর্বাধিক অক্সিজেন স্যাচুরেশন সরবরাহ করা উচিত।
পাইলেটসগুলির সমস্ত গতিবিধি গড় গতিতে ঝাঁকুনি ছাড়াই সহজেই সঞ্চালিত হয়। আপনার বর্তমানে এমন জড়িত অঞ্চলে উত্তেজনা তৈরি না করার জন্য অনুশীলনগুলি এমনভাবে করা দরকার। যে কোনও অনুশীলন সম্পাদন করে, আপনার বহিরাগত চিন্তাভাবনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে কার্যকর করার কৌশলটিতে মনোনিবেশ করা উচিত।
অনুশীলনগুলি করার সময়, অনুশীলনের সময় উদ্ভূত সংবেদনগুলি সম্পর্কে মনোনিবেশ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই নীতি আপনাকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে এবং আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দেয়। আপনি অনুশীলনের উপর দক্ষ হিসাবে লোডটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
পাইলেটস এর সুবিধা
শরীরের জন্য পাইলেটস এর সুবিধাগুলি খুব বেশি মূল্যায়ন করা খুব কঠিন difficult মসৃণ চলাচল পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, শরীরের সমস্ত অংশের সমন্বিত কাজ অর্জন করা হয়। পাইলেটসগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অনুশীলনের গুণমান, পুনরাবৃত্তির গতি বা সংখ্যা নয়।
পাইলেটগুলির অদ্ভুততা হ'ল এমনকি ছোট এবং গভীর পেশী প্রশিক্ষণেও জড়িত, যা সাধারণত অনুশীলনের একটি মানসম্পন্ন সেট সম্পাদন করার সময় "অলস" থাকে।
পাইলেটগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত। পাইলেটগুলি অস্টিওকোঁড্রোসিসে আক্রান্তদের জন্য আদর্শ, কারণ সঞ্চালিত অনুশীলনগুলি এটির সাথে খুব যত্নশীল। পাইলেটগুলি তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় যারা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে, জরায়ু এবং কাঁধের ব্যথায় ভুগছেন। এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন পাইলটসের সহায়তায় লোকেরা এই গুরুতর অসুস্থতায় পুরোপুরি নিরাময় পেয়েছিল।
