মর্নিং জগিং মানব শরীরের জন্য ভাল। এই জাতীয় রান প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, শক্তি প্রয়োগ করে, শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেয় এবং ধৈর্য্য ধরে রাখে। দীর্ঘতর প্রশিক্ষণের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে চিত্রটি টানটান হয়ে গেছে, এবং গয়েটটি আরও আকর্ষণীয় এবং স্থিতিস্থাপক।
চিকিৎসকদের মতে, দৌড়াদৌড়ি শরীরের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। জগিং করার জন্য ধন্যবাদ, ফুসফুস পরিষ্কার হয়েছে। দৌড়াতে বাচ্চাদের পক্ষেও কার্যকর, কারণ এটি মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রতিরোধ করে। মর্নিং জগিং পুরো শরীরের মঙ্গল বাড়ায়, শক্তি অর্জন করে এবং ক্লান্তিও কম থাকে। অবশ্যই, প্রথম দিকে ঘুম থেকে উঠতে এবং দৌড়াতে খুব অলস হবে তবে সময়ের সাথে সাথে শরীর এটি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কোনও ভার বোঝা আনন্দের হতে পারে। বেশিরভাগ লোক সকালের দিকে দৌড়াতে শুরু করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না এবং তাই এটি ব্যাক বার্নারে রেখে দিন put
ভাঁজ হাতে বাড়িতে বসে থাকার চেয়ে আপনার যে কোনও ফ্রি সময়ে দৌড় শুরু করা উচিত এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি পুরো শরীরে একটি উন্নতি লক্ষ্য করবেন। যদি একা দৌড়াতে বিরক্তিকর হয়, তবে আপনার সাথে বন্ধু বা পরিচিতজনদের নিয়ে যান। রান করার জন্য, আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে সুতি বা উল থেকে তৈরি পোশাক বেছে নেওয়া ভাল। চাফিং এড়াতে মোজা সহ স্নিকার্স পরতে ভুলবেন না। প্রাকৃতিক কাপড় থেকে মোজা বেছে নেওয়া ভাল। শীতকালে, এমন একটি টুপি এবং গ্লোভস পরতে ভুলবেন না যা হাইপোথার্মিয়া এবং চ্যাপিং থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। জগিংয়ের পরে, একটি উষ্ণ, শিথিল স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি কোনও পাবলিক গার্ডেন, পার্কে বা বনের পথে ছুটে যেতে পারেন, যে কোনও জায়গায় গাড়ি নেই, এবং বাতাস পরিষ্কার এবং তাজা।
আপনাকে প্রতিদিন চালাতে হবে না। আপনি সপ্তাহে 3 বার, প্রতি 30 মিনিট চালাতে পারেন। স্টপওয়াচ দিয়ে চালানোর চেষ্টা করুন। দৌড়ানোর আগে কিছুটা গরম আপ করতে ভুলবেন না। এক মিনিটের জন্য গড় গতিতে দৌড়াতে শুরু করুন এবং তারপরে নিয়মিত গতিতে দুই মিনিট হাঁটুন। প্রতিবার আপনার রান সময় বাড়ান। মনে রাখবেন, জগিং শিথিল হওয়া উচিত। হঠাৎ চলাফেরা বা লাফানো না করাই ভাল। দৌড়ানোর সময় গতি কিছু যায় আসে না, কারণ এটি কোনও প্রতিযোগিতা নয়। কয়েকটি রান করার পরে, আপনাকে 100 মিটার ট্র্যাক পরিমাপ করতে বা সন্ধান করতে হবে যেখানে আপনি গতিতে চলতে শুরু করতে পারেন। সমাপ্তির আগে, থামতে শুরু করুন এবং একটি ধীর গতিতে শুরুর দিকে হাঁটুন। এবং তাই কয়েকবার পুনরাবৃত্তি।
এগুলি দৌড়ানোর জন্য সমস্ত প্রাথমিক নিয়ম। এটি কঠিন নয়। চালান, অনুশীলন করুন, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন এবং সর্বাগ্রে এটি উপভোগ করুন।
