- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
অ্যাবস শরীরের অন্যতম প্রকাশক অঙ্গ, বিশেষত গ্রীষ্মে, যখন সৈকত এবং সংক্ষিপ্ত শীর্ষের সময় আসে। প্রেসে কাজ করার সময়, এটিকে এমবসড করে তোলা এবং বেশি সময় ব্যয় না করে কীভাবে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করবেন?
প্রেস পাম্প করার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প - এটি কী?
আপনার কতবার অ্যাবস বা বাইসেপস সুইং করতে হবে সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসার আগে, এটি আপনার বায়োরিডম, আপনার ডায়েট এবং শারীরিক সুস্থতা বিশ্লেষণ করার পক্ষে: এটি প্রাথমিকভাবে সপ্তাহে days দিন অনুশীলন করতে সক্ষম হবে, প্রতিদিন 5-7 পদ্ধতির সঞ্চালন করে, ঠিক? এবং এখানে ভূমিকাটি কেবল শারীরিক নয়, খণ্ডিত প্রশিক্ষণ দ্বারাও অভিনয় করা হয়।
অনেক পেশাদার ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর এবং প্রশিক্ষকগণের মতে, নিম্নলিখিত ব্যবস্থাটি প্রেস পাম্পিংয়ের সর্বোত্তম সংখ্যা হবে: সপ্তাহে 3-4 বার, দিনে একটি সেশন। তবে, এখানে আপনার একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়া দরকার, আপনি কী অর্জন করতে চান, কেবল ত্রাণ বা ভলিউম?
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: অনেক মেয়েদের, প্রেস সম্পর্কে কথা বলার সময়, একটি সমতল পেট এবং কিছুটা "কিউবস" ছড়িয়ে দেওয়া বোঝায়, তবে যখন এটি ছেলেদের কাছে আসে, তখন তারা ভলিউমাস "কিউবস" সম্পর্কে অনুমান করে যা একটি ভিজে টিয়ের নীচে পুরোপুরি দৃশ্যমান হবে will শার্ট:)
প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি মৌলিকভাবে পৃথক হবে:
- ভলিউমের উপর কাজ করার সময়, আপনাকে মৃত্যুর সর্বাধিক সম্ভব সংখ্যার পুনরাবৃত্তির সাথে অল্প সংখ্যক পন্থা (3-4) করতে হবে, সাধারণত অতিরিক্ত লোড দিয়ে, কার্যকর করার ধীর গতিতে। সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি দীর্ঘ হওয়া উচিত। এটি বিবেচনা করার মতো যে কমপক্ষে "অ্যাবস" এর কিছু ভর অর্জন করার জন্য, আপনাকে কেবল এটির উপরই কাজ করতে হবে না, তবে বাকী পেশী গোষ্ঠীগুলিকে পাম্প করতে হবে।
- "ত্রাণ নিয়ে" কাজ করার সময়, "পুনরুত্থানের দিকে" পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে 5-7 পদ্ধতিগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয় - 6 এবং 7 পদ্ধতির মধ্যে সর্বাধিক সম্ভাব্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যখন পুনরাবৃত্তির হার বেশি হওয়া উচিত - যাতে প্রেস জ্বলতে শুরু করে। ভূখণ্ডে কাজ করার সময়, যেহেতু আপনি আয়তনের পরিমাণ বাড়াতে এবং ভরসা অর্জনে আগ্রহী নন, তাই আপনি দিনে দু'টি অধিবেশন করতে পারেন: সকালে (মধ্যাহ্নভোজনে) এবং সন্ধ্যায়, শোবার সময় থেকে প্রায় 2-3 ঘন্টা আগে।
প্রেসগুলি শরীরের অন্যতম সর্বাধিক জনপ্রিয় "জনপ্রিয়" উপাদান: প্রত্যেকে এটি চায় এবং স্পোর্টস ম্যাগাজিনগুলি "7 দিনের মধ্যে নিখুঁত প্রেস" সম্পর্কে শিরোনামে পূর্ণ। এ জাতীয় বর্জ্য কাগজে অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।
ডায়েট সর্বাধিক ফলাফল পরিবর্তন
ডায়েটও লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে: আপনি যদি বিশাল ঘনক্ষেত্র চান, তবে সমস্ত কিছু এবং প্রচুর পরিমাণে খান, বডি বিল্ডাররা ভর পেতে যে ডায়েটটি ব্যবহার করেন তাতে মনোনিবেশ করুন। তবে যদি আপনার লক্ষ্যটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত একগুচ্ছ নয়, তবে প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং ডায়েটে অতিরিক্ত দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যা প্রায়শই বিশেষত মহিলাদের মধ্যে তলপেটে এবং পাশের অংশগুলিতে ফ্যাট জমে থাকে ।
প্রেসটি হ'ল শরীরের সেই অংশটি যা যদি আপনি ক্রমাগত এটির উপর কাজ করেন তবেই স্বস্তি বজায় থাকবে। অ্যাবস কাজ ছাড়াই এক সপ্তাহ, এবং আপনি অবিলম্বে ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন। পুষ্টি এছাড়াও প্রভাবিত করে - কম দ্রুত কার্বস!
পুষ্টি ফলাফলের এক তৃতীয়াংশ, অন্য তৃতীয়টি যথাযথ ঘুম। মনে রাখবেন যে আপনার পেশী যত বেশি কাজ করেন, কাজ থেকে সেরে উঠতে তত বেশি বিশ্রাম প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার অ্যাবসগুলি বাড়তে চান তবে আরও ঘুমোবেন এবং ফ্রি সময় থাকলে বিকেলে ডুজে যেতে দ্বিধা করবেন না।
