অস্ত্র প্রশিক্ষণ এবং বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ফোরআরমের পরিমাণ বাড়ানো কেবল তখনই বোধগম্য হয় যখন সঠিক প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং ঘুমের ব্যবস্থাটি পালন করা হয়। সুতরাং আপনার বাইসপস ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে আপনি কী করতে পারেন, এবং জিমগুলিতে ব্যয় করা সময় নষ্ট হয়নি?
পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর নীতি
নিজে প্রশিক্ষণের পদ্ধতির ব্যাখ্যা দেওয়ার আগে, পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটির প্রাথমিক ধারণাগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
গুরুতর পেশী ভর লাভ করার সুযোগ কেবল তখনই উপস্থিত হয় যখন কোনও ব্যক্তি নির্দিষ্ট মোডে বেঁচে থাকার চেষ্টা করেন: ভর অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার খান, দিনে প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা ঘুমান এবং অনুশীলন করুন যা থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি পেতে পারেন।
যে কোনও বডি বিল্ডারের মূল নীতি হ'ল "3 পয়েন্ট" নীতি: পুষ্টি, ঘুম, অনুশীলন। এই পয়েন্টগুলির প্রতিটি 99% এর প্রায় 33% দেয়, যার মধ্যে 1 শতাংশ ভাগ্য বা পাগল পরিশ্রমের মধ্যে কিছু is
আপনি খুব কমই এমন পেশাদার ওয়েটলিফটার বা বডি বিল্ডার খুঁজে পেতে পারেন যিনি সপ্তাহে প্রায়শই একই পেশীটি প্রশিক্ষণ দিতেন - কিছু 10-10 দিনের মধ্যে একবারে একটি পেশীতে কাজ করে। জিনিসটি এটি ছয় থেকে নয় দিন পর্যন্ত যে তাদের ক্ষতি হওয়ার পরে পেশী টিস্যুগুলির সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি, যা প্রশিক্ষণের সময় ঘটে, স্থায়ী হয়।
বাইসপস, শারীরবৃত্তীয় উদ্দেশ্যের চেয়ে নান্দনিকতার পেশী হিসাবে পুরো শরীরের সাথে সমানভাবে বেড়ে ওঠে - পাতলা পা এবং ঘাড় থাকার সময় একটি 70-সেন্টিমিটার বাইসেপস পাম্প করার কোনও উপায় নেই।
স্ট্যান্ডার্ড বাইসপ প্রশিক্ষণ উপাদান প্রতি সপ্তাহে ওয়ার্কআউট প্রতি 2-3 ব্যায়াম হয়, লক্ষ্য এবং অনুশীলনের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রচুর পদ্ধতির এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
যে লোকেরা ভর অর্জন করে না, তবে "শুকনো" কোর্সে রয়েছে, বাইসেপগুলিতে সঞ্চালিত অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির পদ্ধতির সংখ্যার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে - তারা পেশীর টিস্যু শুকিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ত্রাণ পাওয়ার জন্য এটিকে আরও পাম্প করে।
শরীরকে পাম্প করার অন্যতম উপায় হিসাবে বিভক্ত প্রোগ্রাম
বিভক্ত প্রোগ্রামটি নিজেকে শিক্ষানবিস এবং পেশাদার উভয় বডি বিল্ডারদেরই আদর্শ প্রোগ্রাম হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে। তার সমস্ত প্রতিভা সরলতায়: এক সপ্তাহের প্রতিটি ওয়ার্কআউটে, আপনি একই ব্যায়াম না করে কেবল বিভিন্ন পেশী (প্রেস ছাড়া) পাম্প করতে পারেন।
অনেক অ্যাথলিটদের অনুশীলন হিসাবে দেখা যায়, এটি বিভক্ত প্রোগ্রাম যা কেবল ওজন হ্রাস নয়, অ্যাথলিটের পেশীর পরিমাণকেও সুরেলা এবং আনুপাতিক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
সর্বাধিক বিভক্ত প্রোগ্রামগুলির বিষয়বস্তু অনুসারে, বাইসপগুলি ট্রাইসপসের সাথে বা বাহুর অন্যান্য সমস্ত পেশী থেকে পৃথকভাবে পাম্প করা হয়।
মনোযোগ দিন: একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন, আপনি শরীরের শুধুমাত্র একটি অংশ নিয়ে কাজ করতে পারবেন না - আপনার শরীরের সমস্ত অংশের কিছু ধরণের পেশী সুরেলাভাবে নির্বাচন করতে হবে - একদিন ফরোয়ার্ম, বুক এবং পেছন পাম্প করুন - অন্য দিন - কোয়াদাগুলি পাম্প করুন, বাইসপস এবং ঘাড় প্রেস সহ, ইত্যাদি কেবলমাত্র এই নিয়ম অনুসরণ করলেই আপনি সুরেলাভাবে পেশীগুলি বিকাশ করতে পারবেন - শরীরের একই অংশে ঘন ঘন কাজ এটিকে হ্রাস করবে, পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব হয়ে উঠবে।
