আপনি যদি নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং একটি জিমের সদস্যপদ কিনেছেন, তবে আপনার যে প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ ঘটাবে তা হ'ল সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে? একটি দ্ব্যর্থহীন উত্তর দেওয়া কঠিন, কারণ সবকিছু আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।
সুতরাং, জিম ঘুরে দেখার সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রতিটি মেয়েটির নিজস্ব লক্ষ্য রয়েছে। কিছু সুন্দরীরা কেবল কিছুটা পাম্প করতে চান, পেশীগুলিকে "জাগ্রত করুন", অন্যান্য মহিলাদের ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের চিত্রকে মজাদার রূপ দেওয়ার প্রয়োজন, হ্যান্ডসাম ছেলেদের খাতিরে ফিটনেস ক্লাবটিতে এমন মেয়েরাও রয়েছে are অতএব, ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য, সপ্তাহে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর পৃথক হবে।
যদি আপনি মহিলাদের প্রথম বিভাগের অন্তর্ভুক্ত হন: আপনার একটি পাতলা চিত্র রয়েছে তবে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে কিছুটা শক্ত করতে চান এবং খুব বেশি ওজন হারাতে হবে না, তবে সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য উপযুক্ত। আপনার যদি এমন অনেক সমস্যা ক্ষেত্র না থাকে যা আপনি সংশোধন করতে চান তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে শরীরের যে অংশগুলির জন্য workout প্রয়োজন সেখানে 2 শক্তি প্রশিক্ষণ (তাদের আগে 7-10 মিনিটের জন্য একটি কার্ডিও মেশিনে গরম করা) করতে পারেন। এবং এগুলি ছাড়াও, প্রতি সাতদিনে একবার, পুরো শরীরের কাজ করার উদ্দেশ্যে কয়েকটি গ্রুপ অনুশীলনে যোগ দিন। এটি অপ্রচলিত পেশীগুলি কাঁপিয়ে দেবে এবং বিরক্ত হতে আপনাকে রক্ষা করবে। গ্রুপে এ জাতীয় শক্তি কর্মীদের মধ্যে শরীরের শক প্রশিক্ষণ, শরীরের অবস্থা, নিখুঁত শরীর এবং আরও অনেকগুলি অন্তর্ভুক্ত।
আপনি যদি মহিলাদের দ্বিতীয় বিভাগের অন্তর্ভুক্ত হন এবং আপনার জিমে যাওয়ার লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীর তৈরি করা, তবে প্রথমে আপনাকে ঘামতে হবে। আপনি সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 7 দিনের মধ্যে, আপনার 3 শক্তি প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, যার পরে বাধ্যতামূলক কার্ডিও 20-30 মিনিট এবং প্রতিটি 45 মিনিটের 2 কার্ডিও ওয়ার্কআউট করে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা তৈরি করা উচিত যিনি কীভাবে অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করবেন এবং আহত না হওয়ার উপায়টি প্রদর্শন করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম হিসাবে একটি উপবৃত্তাকার চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি ন্যূনতমভাবে হাঁটুতে জয়েন্টগুলি এবং ট্রেডমিলকে বোঝায়। সপ্তাহে একবার, আপনি জলের ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করে পুলটিতে সাঁতার কাটতে পারেন।
ভবিষ্যতে, যখন আপনার ওজন হ্রাস শুরু হয় এবং আপনার চিত্রটি পছন্দসই আকারটি অর্জন করে, আপনি অনুশীলনের সংখ্যা কমিয়ে 3-4 বা কমিয়ে আনতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে একবার কার্ডিও ছেড়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয়, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা স্থূলত্ব এবং দ্রুত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে for এবং আরও। দীর্ঘদিন ধরে একই প্রোগ্রামটি অনুশীলন করবেন না। প্রতি 4-8 সপ্তাহে এটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি নিয়মিত কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তার আশ্রয় নেওয়ার সুযোগ না থাকে (তাদের পরিষেবার মূল্য কখনও কখনও "কাটা"), তবে ব্যায়ামগুলির বিদ্যমান স্কিমে কেবল নতুন অনুশীলন যুক্ত করুন। এগুলি অদলবদল করুন, ভারী ডাম্বেল নিন। সাধারণভাবে, আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন যুক্ত করুন, তাই পেশীগুলি চাপে অভ্যস্ত হতে সক্ষম হবে না এবং ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি ধীর হবে না।
এবং মেয়েদের শেষ বিভাগটি হ'ল তারা যারা জিমে প্রদর্শন করতে যান। আপনি কত সপ্তাহে প্রশিক্ষণ নিবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে। তবে একটু পরামর্শ। যদি আপনি ইতিমধ্যে জিমে এসেছেন, তবে কাজ করুন, এটি চিত্রের জন্য এবং স্বাস্থ্যের পক্ষেও কার্যকর। এবং প্রতি সপ্তাহে ক্লাসের সর্বোত্তম সংখ্যা এখনও 2-3 হয়।
