- লেখক Xavier Leapman [email protected].
- Public 2023-12-17 08:45.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-24 17:44.
আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করি, প্রেসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার কতবার প্রয়োজন? প্রতিদিন নাকি কম? কিভাবে উন্নয়নমূলক এবং টনিক ওয়ার্কআউট বিতরণ করবেন?
সাধারণভাবে, যদি আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবের অধীনে পেশী হাইপারট্রফির কথা বলছি তবে অবশ্যই কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত:
- পেশীগুলি পাওয়ার লোডের পরে দীর্ঘকাল পুনরুদ্ধার হয় (বাড়তে থাকে)।
- প্রাথমিকভাবে, একটি নিয়ম হিসাবে, পেশীগুলি কীভাবে দৃ load়ভাবে লোড করা যায় তা জানেন না (তারা এখনও মস্তিষ্ক-পেশী সংযোগ গড়ে উঠেনি)।
- পেশী বৃহত্তর, পুনরুদ্ধার করতে এটি আরও বেশি সময় নেয়।
- ধীর তন্তু দ্রুত (শক্তি) তন্তুগুলির চেয়ে দ্রুত পুনরুত্থান করে।
পেটের পেশীগুলি ওভারট্রেন করা কঠিন, কারণ তাদের ওয়ার্কআউটগুলি প্রায়শই ভারী বোঝা ব্যবহার করে না যেমন উদাহরণস্বরূপ পা বা পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার ক্ষেত্রে। বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি (পা, পিছনে, বুকে) বিকাশযুক্ত, অভিজ্ঞ ব্যক্তি একজন সপ্তাহে একবার বা তার চেয়ে কমবার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, যদি আমরা দ্রুত পেশী তন্তুগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে খাঁটি কথা বলি। তবে আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন (সর্বাধিক মানসিক সংকোচনের সাথে আপনি একটি পেশী হ্রাস করতে ভাল নন, পেশীর আকার ছোট) এবং এ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন (গোষ্ঠীটি নিজেই ছোট) তবে আপনি দ্রুত শক্তি তন্তুগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন 2- সপ্তাহে 3 বার.
তাহলে দু-তিন? এই প্রশ্নের উত্তর পৃথক (স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী)। দু'বার শুরু করুন। এবং ভবিষ্যতে, আপনি দ্রুত পেশী তন্তুগুলির জন্য একটি প্রশিক্ষণের দিন যুক্ত করতে পারেন যা সহজেই আকারে বাড়তে পারে। ঠিক আছে, তবে ধীর পেশী তন্তু সম্পর্কে কী? এগুলি সাধারণত আরও প্রায়ই প্রশিক্ষিত হতে পারে। এ কারণেই তারা কঠোর। নীতিগতভাবে, প্রেসের ধীর পেশী তন্তুগুলি প্রতিদিন অন্তত প্রশিক্ষিত হতে পারে। যাইহোক, আমি আপনাকে দ্রুত ফাইবারের সাথে সমান্তরালে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই (যখন কোনও বিকাশশীল ওয়ার্কআউট হয়)। ঠিক আছে, যদি আপনার একটি alচ্ছিক (টনিক) ওয়ার্কআউটের জন্য সময় থাকে তবে আপনি "বিশ্রাম" দিনগুলিতে ধীর পেশী তন্ত্রে 1-2 টি অনুশীলন করতে পারেন।
উপসংহার: পেটের পেশীগুলির বিকাশমান workout: সপ্তাহে 2-3 বার (দ্রুত এবং ধীর তন্তু)। টোনিং ওয়ার্কআউট (alচ্ছিক) অন্যান্য দিন (কেবল ধীর তন্তু)। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষিত করি, এবং দ্বিতীয়টিতে - প্রতিদিন, তবে একটি আলাদা বোঝা সহ। যদি আপনি অতিরিক্ত অনুশীলন (স্কোয়াটস এবং পুশ-আপ) ব্যবহার করেন তবে উন্নয়নের কাজের পাশাপাশি সেগুলি করুন। "বিশ্রাম" এর দিনগুলিতে এগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে।
