ক্লান্তি আধুনিক মানুষের চাবুক। প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি মাঝে মধ্যে সকালে আমাদের ক্লান্ত বোধ করে তোলে, এমনকি গভীর ঘুমও সাহায্য করে না। কয়েকটি টিপস আপনাকে দীর্ঘ জীবন এবং ক্রীড়া দূরত্বগুলি বুদ্ধিমানের সাথে কাটিয়ে উঠতে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ করুন। সকালের অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, বিশেষত যদি আপনি শেষ বার জিমটি গভীর শৈশবে দেখেছিলেন।
ধাপ ২
প্রাথমিকভাবে, অনুশীলনটি হালকা হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার মূল ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় ছন্দে প্রবেশ করতে পারেন। প্রথম সপ্তাহের জন্য আপনার সকালের উষ্ণতাটি সহজ স্ট্র্যাচিং এবং শক্তি-বাড়ানোর অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত। তারপরে এটিতে একটি দৃ walk় পদচারণা বা কেবল একটি দ্রুত হাঁটা যুক্ত করুন।
ধাপ 3
যে কোনও আবহাওয়ায় অনুশীলন করুন। সকালের ক্লাসগুলির দ্বিতীয় বা তৃতীয় সপ্তাহে, আপনার অনুশীলনে ডাম্বেলগুলির সাথে শক্তি অনুশীলনগুলি যুক্ত করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। মোট, সকালের খেলাধুলায় আধঘন্টার বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 4
যখন সকালের ওয়ার্কআউটগুলি শক্ত অনুভব করা বন্ধ করে দেয়, সন্ধ্যা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সময় নিন - দেহটি ইতিমধ্যে তাদের জন্য প্রস্তুত। তিনি দীর্ঘ দূরত্বের প্রশিক্ষণে দুর্দান্ত।
পদক্ষেপ 5
ম্যারাথন দৌড়ে যাওয়ার আগে, কাছাকাছি স্টেডিয়ামে কয়েকটি সহজ ল্যাপ করুন। ক্লান্তি ছাড়াই আপনি কতক্ষণ দৌড়েছিলেন তা রেকর্ড করুন। প্রথমে, আপনি নিঃশ্বাসের জন্য হাঁপাহীন না করে সবেমাত্র দুটি কোলে সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার কাজটি হ'ল অতিরিক্ত চাপ অনুভব না করে আপনি যে চেনাশোনাগুলি করতে পারেন তার সংখ্যা বৃদ্ধি করা।
পদক্ষেপ 6
রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করবেন না! ধীরে ধীরে কোলে লম্বা সংখ্যা বাড়িয়ে নিন, রেসের আগে গরম হওয়া নিশ্চিত করুন। আপনার ওয়ার্কআউটকে বৈচিত্র্য দিন - বাধা পেরিয়ে লাফিয়ে উঠুন, নিজেকে বারে টানুন, আপনার অ্যাবসগুলিতে ঝুলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার আরও শক্তি রয়েছে এবং দূরত্ব অতিক্রম করা আরও সহজ হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 7
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে সন্ধ্যা দৌড়ানোর জন্য কোনও সময় থাকবে না, দিনের বেলা আরও বেশি সরানোর চেষ্টা করুন, লিফটগুলি এড়িয়ে চলুন এবং ত্বরণীয় গতিতে পায়ে কাজ করার পথের কিছু অংশ যান।
পদক্ষেপ 8
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। অত্যধিক চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর, যেমন চিপস এবং সোডা জাতীয় খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। ধূমপান না করার চেষ্টা করুন - এই অভ্যাস আপনাকে গুরুতর ফলাফল অর্জন করতে দেয় না।
পদক্ষেপ 9
উপভোগ করুন! শারীরিক সহনশীলতা মানসিক সহনশীলতার সাথে এক সাথে যায় এই বিষয়টি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। অফিসের কাজ আপনার জন্য একটি ভারী বোঝা হয়ে দাঁড়াবে, আপনি কম ক্লান্ত হবেন এবং প্রায়শই অসুস্থ হওয়া বন্ধ করবেন।
