স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মটি একটি প্যাসিভ প্রশিক্ষণ সিমুলেটর। এর উপরের ক্লাসগুলি আপনাকে পছন্দসই শারীরিক আকৃতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে। সিমুলেটরটির অপারেশন নীতিটি পুরো শরীরের উপর একটি আবেগপ্রবণ স্রোতের কম্পনের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে। একটি স্পন্দিত প্ল্যাটফর্মের অনুশীলনগুলি পেশী টিস্যুকে উদ্দীপিত করে, বিপাক উন্নত করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। তদুপরি, কম্পনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কোনও ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে সমন্বয় করা যেতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পাবলিক এলাকাপাবলিক এলাকা. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কম্পন প্ল্যাটফর্মগুলির উপর অনুশীলনগুলি মানুষের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা সত্ত্বেও, এই সিমুলেটারটিতে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে। সিমুলেটরের উপর ব্যায়াম করার সম্পূর্ণ contraindicationগুলি হ'ল: - টিউমার; - মৃগী; - চর্মরোগ; - গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান; তীব্র হার্নিয়া, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, মাইগ্রেন এবং রেটিনার বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্লাস শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তবে, এক বা একাধিক contraindication উপস্থিতি মানে সিমুলেটর ব্যবহারের উপর সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা নয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা ম্যাসেজ প্রোগ্রাম করার অনুমতি দিতে পারে।
ধাপ ২
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রতি সপ্তাহে তিনটি অর্ধ ঘন্টা ওয়ার্কআউট চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনার শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধাপ 3
আপনার খুব সহজেই ক্লাস শুরু এবং শেষ করা উচিত নয়। প্রতিটি ওয়ার্কআউট করার আগে, আপনাকে 10 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে need
পদক্ষেপ 4
বেশ কয়েকটি বেসিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। প্ল্যাটফর্মের এক পা রাখুন এবং অন্যটি মেঝেতে রেখে দিন। আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন। এই অনুশীলনটি পেটের পেশী, পোঁদ এবং কোমরের প্রশিক্ষণ দেয়।
পদক্ষেপ 5
প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরুন। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। ব্যায়ামটি বাছুর, নিতম্ব এবং পিছনে প্রশিক্ষণ দেয়।
পদক্ষেপ 6
প্ল্যাটফর্মে বসে আপনার বুকে হাঁটু বাঁকিয়ে আনুন। আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন। এইভাবে, বাহু, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়।
পদক্ষেপ 7
মেশিনের পাশের হাঁটুতে নীচে হাত রাখুন। কাঁধ, বাহু এবং উপরের শরীর প্রশিক্ষিত হয়।
পদক্ষেপ 8
অনুশীলনের সময়, আপনাকে আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সি গণনা করা বেশ সহজ - আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 9
প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলিতে ব্যথার উপস্থিতি এড়াতে, প্রশিক্ষণের শেষ 6-12 মিনিটের মধ্যে লোডের তীব্রতা হ্রাস করা উচিত।
