এটি ঠিক তাই ঘটে যে কোনও ব্যক্তি যে খেলাধুলায় জড়িত নেই সে জানতে পারে যে আঘাতের পরেই তার লিগামেন্ট রয়েছে। এদিকে, "বান্ডিল" শব্দটিই বোঝায় যে এটি এক ধরণের সংযোগ ব্যবস্থা। লিগামেন্টগুলি পৃথক, তবে তাদের মূল উদ্দেশ্য হ'ল তারা হাড়গুলি একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে, তাদের স্থিতিস্থাপক মিথস্ক্রিয়াটি নিশ্চিত করে। দেহের গতিশীলতা, স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য বজায় রাখতে লিগামেন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দেহের বিভিন্ন অংশে, লিগামেন্টগুলির বিভিন্ন কাঠামো এবং সংযুক্তি প্রক্রিয়া থাকে। প্রশিক্ষণের কয়েকটি বৈশিষ্ট্য এখান থেকে অনুসরণ করবে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের লিগামেন্টগুলির সাধারণ নীতি রয়েছে, যা পালন করা বাধ্যতামূলক।
ধাপ ২
যদি লিগামেন্টটি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে আপনার কেবলমাত্র ডাক্তার অনুমতি দেওয়ার পরে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। আপনার শরীর কী বলছে তা শুনতে ভুলবেন না। এটি সাবধানতার সাথে করুন: আপনি যা চান এবং আপনার দেহ কী বলছে তা কখনও কখনও সম্পূর্ণ আলাদা জিনিস। একটি আঘাতের পরে, আপনাকে আস্তে আস্তে লিগামেন্টগুলি প্রশিক্ষণ দিতে হবে, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো উচিত।
ধাপ 3
লিগামেন্টগুলি প্রশিক্ষণের আগে আপনাকে তাদের শক্তিশালী করতে হবে। এবং তারপরে ক্রমাগত এই অবস্থা বজায় রাখুন। শক্তিশালীকরণ ইতিমধ্যে আপনার লিগামেন্টগুলি প্রশিক্ষণের শুরু। পদ্ধতির ব্যাপক হতে হবে। 1। আপনার জয়েন্টগুলোতে ম্যাসেজ করুন। এটি রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে, এবং বান্ডেলটি আপনি পুষ্টিগুলি গ্রহণ করবেন যা আপনি খাবার বা ওষুধের সাথে ব্যবহার করেন।
2. ডান খাওয়া। শক্তিশালী বন্ডগুলি আপনাকে ভিটামিন সি এবং ই সরবরাহ করে Vitamin এবং কিউই …
ভিটামিন ই গমের জীবাণু, অন্যান্য শস্য, গাজর, লেটুস, পার্সলে, সেলারি, সামুদ্রিক বকথর্ন, উদ্ভিজ্জ তেল, হ্যাজনেল্ট, ডিমের কুসুম, কুমড়ার বীজ, গোলাপের পোঁদ, বিট, রসুন এবং ধূসর গমের রুটিতে পাওয়া যায়।
প্রিজারভেটিভ এবং কেমিক্যালযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। সোডা, রঙিন সিরাপস, হার্ড ক্যান্ডি, চিউইং গাম, চিপস ইত্যাদি দরকারী পদার্থগুলি ধুয়ে ফেলুন এবং কিছু ট্রেস উপাদানগুলির সংমিশ্রণে হস্তক্ষেপ করুন। এগুলি ছাড়া আপনার লিগামেন্টগুলি দুর্বল হয়ে যাবে।
৩. আপনার ওজন দেখুন: অতিরিক্ত ওজন লিগামেন্টগুলিতে বর্ধিত বোঝা চাপায়।
৪. ব্যায়ামের সাথে আপনার লিগামেন্টগুলি শক্ত করুন। তারা একটি মাঝারি স্ট্যাটিক লোড সরবরাহের উপর ভিত্তি করে। হাতের জন্য - এটি মেঝে থেকে একটি বিস্তৃত, ডাম্বেলস, পুল-আপস, হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি, পুশ-আপগুলি। পা জন্য - স্কোয়াট, দড়ি লাফানো, পায়ের আঙ্গুলের উপর হাঁটা, সাঁতার কাটা।
পদক্ষেপ 4
সুরক্ষিত লিগামেন্টের এমন বেসের সাথে, চলাচলের স্বাধীনতার জন্য ভয় পাওয়ার দরকার নেই। স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য আপনার জন্য সরবরাহ করা হয় (তবে, হাড়ের অবস্থা নিজেরাই উন্নত করতে ভুলবেন না বিশেষত মেরুদণ্ড)। আপনি যদি চান, আপনি পেশী প্রশিক্ষণে আরও যেতে পারেন। এটি আপনার শরীরকে আরও নিখুঁত করে তুলবে। মনে রাখবেন যে লিগামেন্টগুলি পেশীগুলির সাথে একযোগে প্রশিক্ষিত হওয়া দরকার।
পদক্ষেপ 5
জিম এবং গতিশীল প্রশিক্ষণ: নৃত্য, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা দ্বারা লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির প্রশিক্ষণ সহজতর হবে। প্রশিক্ষকের সাথে আপনার ইচ্ছার বিষয়ে আলোচনা করুন এবং সঠিক বোঝাটি চয়ন করুন।
