উষ্ণ পোশাকের প্রাচুর্য চিত্রের ত্রুটিগুলি আড়াল করে। ইতিমধ্যে অন্ধকার হলে কাজের দিনটি শেষ হয়। এটি বাইরে এমন আবহাওয়া যে জানালার কাছে না যাওয়া ভাল। এটি একটি গরম কম্বলের নীচে একটি আরামদায়ক সোফায় ভাল হবে। তবে সমস্ত শীত মৌসুমে ঘুমাতে, এবং বসন্তে কেবল একটি ভালুক জোরালো এবং পাতলা জেগে উঠতে পারে। এবং আপনি জানেন যে এই সংখ্যাটি আপনার পক্ষে কাজ করবে না। অতএব, প্রতি সন্ধ্যায় কামনা করে আপনি মনে করেন যে আপনার অনুশীলন করা উচিত, কিন্তু … আপনি কীভাবে নিজেকে জিম করতে বাধ্য করতে পারেন?
এটা জরুরি
- - ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক;
- - যৌথ প্রশিক্ষণের জন্য সহচর;
- - সুবিধামত জিম অবস্থিত;
- - স্পোর্টস ক্লাবে একটি আধা-বার্ষিক বা বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি বন্ধু সাথে ট্রেন। প্রশিক্ষণের দায়বদ্ধতার বোঝা এবং তাদের নিয়মিততা বহন করা একসাথে আরও সহজ। একটি বন্ধু পাশাপাশি প্রশিক্ষণ দেয় এবং আপনি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন।
ধাপ ২
সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিস হ'ল স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক তেমন প্রশিক্ষণ দেওয়া। আপনি কি দেখতে পছন্দ করেন এবং নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে চান তা আরও ভাল ধারণা করুন - সেই নিখুঁত চেহারাটি অর্জন করতে। এবং যখন আপনি জিমে যেতে পছন্দ করেন না, কেবল এই আদর্শটি মনে রাখুন, এবং স্বপ্নকে বিদায় জানাতে অনিচ্ছুক আপনাকে ঘর ছেড়ে চলে যেতে বাধ্য করবে।
ধাপ 3
নিজেকে নিয়ে খুব কষ্ট করবেন না, কখনও কখনও আপনি ভুল হয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি জিমে এসে বুঝতে পারেন যে আপনার ওয়ার্কআউটটি আজ মোটেও চলছে না, চিন্তা করবেন না। আপনি পুলে সাঁতার কাটতে পারেন, অবসর সময়ে গতিতে বেড়াতে পারেন বা সউনাতে যেতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনি নিজের অলসতায় লজ্জা পাবেন না।
পদক্ষেপ 4
ডায়েটে কোনও পরিবর্তন ছাড়াই ভাল ব্যক্তির লড়াই লড়াই অসম্ভব। এমনকি সর্বাধিক গুরুতর বিধিনিষেধগুলিও উপবাসের দিনগুলির সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি বিশেষভাবে সফল বা তীব্র হয়ে থাকে তবে আপনি নিজেকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারেন। ভবিষ্যতের আনন্দের চিন্তা উত্তেজনা, ক্রীড়া ক্রোধ জাগ্রত করবে এবং আপনি পুরষ্কারের কথা চিন্তা না করেই আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করবেন। প্রধান জিনিসটি হ'ল পেটের ভোজ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জিমের আপনার সমস্ত কৃতিত্বকে অস্বীকার করে না।
পদক্ষেপ 5
দীর্ঘমেয়াদী সাবস্ক্রিপশন কিনুন। প্রতিটি ক্লাসের এককালীন পেমেন্টের চেয়ে অনেক সস্তা ব্যয় ছাড়াও, হারানো অর্থের চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার শিথিল অবস্থা থেকে বের করে আপনাকে জিমে নিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 6
একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পান। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনার কল্পনা করার চেয়ে অনেক বেশি সুশৃঙ্খল। আপনি যদি বাড়িটি ছেড়ে যেতে না চান, তবে আপনি মনে রাখবেন যে কোনও ব্যক্তি অসুবিধাগ্রস্থ হয়ে পড়তে অস্বীকার করছেন তিনি আপনার জন্য অপেক্ষা করছেন। এছাড়াও, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাসগুলি আরও কার্যকর হবে এবং প্রশিক্ষণটি মিস না করার এটিও একটি কারণ।
পদক্ষেপ 7
সন্ধ্যার জন্য আপনার জিম ব্যাগটি প্যাক করুন। একটি ব্যাগ যা এটির উপস্থিতিতে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার আজ একটি অনুশীলন রয়েছে অলস না হওয়ার জন্য দুর্দান্ত উত্সাহ হবে। এবং প্রতিবিম্বের জন্য কম সময় থাকবে। কী ভাবার আছে, ব্যাগটি ইতিমধ্যে সংগ্রহ করা হয়েছে।
পদক্ষেপ 8
নিজেকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার জিম ওয়ার্কআউট থেকে আপনি কী অর্জন করতে চান তা স্থির করুন। তবে এটি একটি বিমূর্ত "ভাল দেখাচ্ছে" না হয়ে কংক্রিটের সূচক হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, 5 কেজি ওজন হ্রাস করুন বা বাইসপসের ভলিউম দুটি সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে হবে সেই সঠিক তারিখটি নির্দিষ্ট করে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এটি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অনুমান করা আরও সহজ করে তুলবে এবং প্রশিক্ষণের প্রতি আগ্রহ হ্রাস করার সম্ভাবনা কম।
পদক্ষেপ 9
যদি আপনার স্পোর্টস ক্লাবে অতিরিক্ত বিভাগ থাকে তবে তাদের মধ্যে অন্তত একটির জন্য সাইন আপ করুন। সময়ে সময়ে ক্লাস পরিবর্তন করা খুব সহায়ক হতে পারে। দেড় ঘন্টা থাই বক্সিং বা কুংফু ওয়ার্কআউট আপনার স্পোর্টস প্রোগ্রামকে ক্ষতি করবে না। এবং এটি নিয়মিত ট্র্যাক ধরে চালানো বা বারবেল ঘোরানোর চেয়ে আরও আকর্ষণীয়।
পদক্ষেপ 10
আপনার জিমকে আরামদায়ক রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি আপনার বাড়ির কাছাকাছি বা আপনার প্রতিদিনের রুটে থাকে তবে একটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার কোনও কারণটি সামনে আসতে আরও বেশি সমস্যা হবে। তবে আপনি নিয়মিত অর্ধেক শহর জুড়ে গাড়ি চালাতে পারবেন না।
