একটি সুন্দর অ্যাবস অনেক মানুষের স্বপ্ন। নিখুঁত আকারে পেতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। তবে, সকলেই এই জাতীয় কোনও কাজটি মোকাবেলা করতে পারে না, বিশেষত যদি প্রথমবারের মতো তারা এর মুখোমুখি হয়।
প্রথমে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করুন। ইন্টারনেটে সহজেই পাওয়া যায় এমন প্রমাণিত কৌশলগুলি ব্যবহার করা ভাল। আপনি যদি আগে প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন তবে প্রোগ্রামটি অবশ্যই "নতুনদের জন্য" চিহ্নিত করতে হবে। সঠিকভাবে সম্পাদন দেখানো ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া অনেক সহজ, কারণ ভিডিও প্রশিক্ষকের পরে আপনার কেবল অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
একটি কঠোর প্রোগ্রাম অনুসরণ করা ত্যাগ করা আরও অনেক কঠিন করে তোলে। এক্ষেত্রে আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সময়। আপনি কখন প্রশিক্ষণ দেবেন তা আপনাকে অবশ্যই নির্ধারণ করতে হবে। এটি একই সাথে এটি হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যখন এখনও শক্তি এবং প্রেরণা থাকে তখন সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল is সন্ধ্যাও খুব ভাল, তবে ক্লাসকে ক্লান্তি দিয়ে কাজ এবং অন্যান্য কারণগুলি বাদ দিয়ে আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন।
খাওয়ার পরে ঠিক অনুশীলন করবেন না মনে রাখবেন। কমপক্ষে 1-1.5 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। অধ্যয়নের সময় নির্ধারণ করার সময় এটি বিবেচনা করুন। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে প্রশিক্ষণের পরে আপনারও কোনও গুরুতর ব্যবসা নেই। বিশ্রাম নেওয়ার এবং গোসল করার জন্য আপনার এই সময়টি দরকার। এ জাতীয় অস্বস্তি অনুশীলনকে অস্বীকারও করতে পারে।
প্রতিশ্রুতি এবং একটি শব্দের দাম
নিজেকে প্রতিদিন অ্যাবস করতে বাধ্য করতে, একটি প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি এটি নিজের কাছে বা আপনার পক্ষে অনুমোদিত এমন কাউকে দিতে পারেন। মূল জিনিসটি হ'ল আপনি প্রতিদিন একটি সুন্দর প্রেসের জন্য প্রচেষ্টা করার আপনার ইচ্ছাটি একীভূত করেন। আপনি মিথ্যাবাদী হতে চান না যে তার প্রতিশ্রুতি পালন করে না, তাই না?
এমনকি আরও কার্যকর কৌশলটিকে "একটি শব্দের দাম" বলা হয়। এর সারমর্মটি এই সত্যে অন্তর্ভুক্ত যে প্রতিশ্রুতির পরিবর্তে আপনি অন্য একজনকে আপনার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অর্থ প্রদান করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন শিক্ষার্থী 5,000 রুবেল দিতে পারে এবং একজন ব্যবসায়ী 100,000 রুবেল দিতে পারে আপনি এই শর্তটি সেট করেছেন যে আপনি যদি কোনও কারণ ছাড়াই কমপক্ষে এক দিনের জন্য প্রেসটি পাম্প না করেন (সেগুলি আগেই তালিকাভুক্ত করা ভাল), তারপরে ব্যক্তি নিজের জন্য সমস্ত অর্থ গ্রহণ করতে পারে।
ট্র্যাকিং অগ্রগতি
এছাড়াও, অনুপ্রেরণার যথাযথ স্তর বজায় রাখতে, আপনাকে ফলাফল অর্জনের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে হবে। ফিরতি না দেখলে অনেকেরই লক্ষ্য অভাব হয়। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করুন, দেখুন কত সময় এবং পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনার চিত্রের পরিবর্তনটি ট্র্যাক করুন।
প্রায়শই, সাবস্কুটেনিয়াস ফ্যাট এর স্তর কারণে অ্যাবস দৃশ্যমান হয় না। এমনকি যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পাম্প করেন তবে কিউবগুলি এখনও উপস্থিত হয় না। এতে কোনও ভুল নেই, আপনার প্রশিক্ষণ বন্ধ করার দরকার নেই। কেবলমাত্র কিছু অতিরিক্ত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন (চলমান, স্থির বাইক, নর্ডিক হাঁটাচলা ইত্যাদি) যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট হারাতে সহায়তা করবে।
