সৌন্দর্য সম্পর্কে আধুনিক ধারণাগুলি কেবল শক্তিশালী লিঙ্গের মধ্যেই নয়, মেয়েদের মধ্যেও অ্যাবস কিউবগুলির উপস্থিতি বোঝায়। প্রকৃতপক্ষে, পেটের পেশী শরীরের সৌন্দর্যে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, তারা অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে এবং অনেকগুলি আন্দোলনে জড়িত। সঠিক ব্যায়ামের সাহায্যে আপনার পেট পাম্প করা, এমনকি সমতল এবং সমতল বেশ সহজ।
কিভাবে প্রেস পাম্প
একটি পাম্প আপ প্রেস পেতে, একা পাম্পিং যথেষ্ট নয়। আপনার একটি উন্নত অ্যাবস থাকতে পারে তবে এটি ফ্যাট লেয়ারের নীচে লুকানো থাকবে যা পেটে বেশ ঘন। অতএব, তথাকথিত "শুকনো" এর সাথে প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে একটি সুন্দর মহিলা অ্যাবস পাওয়া যেতে পারে। তদতিরিক্ত, পেটের ত্রাণ 90% পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
ফলাফল অর্জনের গতি মাংসপেশির প্রাথমিক অবস্থা এবং এই অঞ্চলে চর্বি জমা হওয়ার পরিমাণের উপর নির্ভর করে। পাতলা মেয়েরা 1-2 মাস পরে ফলাফল লক্ষ্য করতে সক্ষম হবে, বাকিরা প্রায় ছয় মাস ধৈর্য ধরে থাকতে হবে।
একটি সুন্দর প্রেস পাম্প করতে, সবার আগে, আপনি ঠিক কী অর্জন করতে চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, মেয়েদের একটি সুন্দর অ্যাবস অতিরিক্ত চর্বি জমা ছাড়াই একটি মাঝারি পরিমাণে ত্রাণ টোন পেট। এটি করার জন্য, রেক্টাস আবডোমিনিস পেশীগুলির সমস্ত গ্রুপকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি উপরের এবং নিম্ন প্রেসগুলি একা করতে পারবেন না - এটি একটি পেশী এবং প্রশিক্ষণ এর সমস্ত বিভাগকে জড়িত, পার্থক্যটি হ'ল কিছু অনুশীলন উপরের কিউবগুলিকে বেশি লোড করে, অন্যরা - নিম্নগুলি।
উপরের অ্যাবস জন্য ব্যায়াম
উপরের কিউব গঠনের জন্য প্রধান অনুশীলনগুলি কোনও প্রবণ অবস্থান থেকে শরীরের কোনও উত্তোলন। মেঝেতে শুয়ে, নীচের পিছনে দৃ floor়ভাবে মেঝেতে টিপতে হবে, পা হাঁটুতে বাঁকানো, পাছার কাছে হিলের সাথে মেঝেতে পা বাঁকানো উচিত। হাতগুলি মন্দিরগুলিতে শক্তভাবে চাপানো হয় বা মাথার পিছনে আবদ্ধ থাকে। কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলি যতটা সম্ভব উচ্চতর করা প্রয়োজন, তবে কনুইগুলি পাশ দিয়ে তালাক দেওয়া উচিত। মনোযোগ দিন, নিঃশ্বাসের শক্তিশালী পেশী উত্তেজনার মুহুর্তে সম্পন্ন করা হয়।
পেটের বাঁকানো পেশীগুলির জন্য বাঁকানো একটি খুব কার্যকর অনুশীলন, যার বিকাশ ছাড়া আপনি একটি সুন্দর অ্যাবস পেতে পারেন না। প্রারম্ভিক অবস্থানটি আগের অনুশীলনের মতোই। তবে একই সময়ে, পা মেঝেতে নয়, প্রসারিত, স্থগিত করা হচ্ছে। আপনি যখন নিজের ধড়টি উঠান, আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে এটি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। তারপরে ডান কনুই দিয়ে বাম হাঁটুতে স্পর্শ করার চেষ্টা করে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
তলপেটের জন্য ব্যায়ামগুলি
তলপেটের জন্য সমস্ত workouts এর মূল নীতিটি প্রবণ অবস্থান থেকে বা বারে ঝুলন্ত লেগ উত্থাপিত বলে বিবেচিত হয়। সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউটটি হচ্ছে বার অনুশীলন। এই অবস্থান থেকে আপনার পা দুটোকে বুকে টেনে আনার চেষ্টা করতে হবে up
সবচেয়ে সহজ অনুশীলন হ'ল আপনার পা প্রবণ অবস্থান থেকে উঠানো, আপনার নীচের পিছনে দৃ floor়ভাবে মেঝেতে এবং আপনার পায়ে সোজা করে চাপানো। পাগুলি অবশ্যই শরীরের লম্বকে উত্থিত করতে হবে, তারপরে মেঝেটি স্পর্শ না করে নামিয়ে আনতে হবে।
অ্যাবস ওয়ার্কআউটগুলি 15-25 পুনরাবৃত্তির 5-6 সেটগুলিতে করা উচিত, এটি সব প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। আপনাকে সপ্তাহে 2 বার থেকে ধীরে ধীরে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে চালিয়ে যাওয়া দরকার।
শুকনো
পেটে চর্বি স্তর হ্রাস করতে আপনার "শুকানোর" দরকার যা সঠিক পুষ্টি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। ক্যালোরির ব্যবহার তাদের ব্যবহারের চেয়ে বেশি হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন।
যথাযথ পুষ্টির অর্থ অনাহার এবং সাধারণ কাজের জন্য প্রয়োজনীয় কোনও খাবার বাদ দেওয়া নয়। ডায়েটে সমস্ত পুষ্টি উপাদানযুক্ত খাবার থাকা উচিত, খাবারের সাথে চর্বিযুক্ত চর্বি এবং জটিল শর্করা পরিমাণ কমিয়ে আনা দরকার। আপনার প্রায়শই এবং ছোট অংশে খাওয়া উচিত এবং দিনের প্রথমার্ধে বেশিরভাগ দৈনিক ভাতা খাওয়া ভাল।ডায়েট থেকে চিপস, মেয়োনিজ, ক্র্যাকারস, কেচাপ, সোডা, নুনযুক্ত বাদাম ইত্যাদি বাদ দিতে ভুলবেন না।
উপরন্তু, "শুকানো" চালানো যেমন অ্যারোবিক অনুশীলন ছাড়া অসম্ভব। কার্ডিও প্রশিক্ষণ কেবল অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না, এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়। প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে পালসটি পর্যবেক্ষণ করা দরকার, ফিটনেসের বয়স এবং ডিগ্রি বিবেচনা করা উচিত। বায়বীয় ব্যায়ামে বেশ দীর্ঘ সময় নেওয়া উচিত, এটি গ্লাইকোজেনের ধ্বংসের পরে কেবল ফ্যাট বার্নিংয়ের শুরু হয়, যা কেবলমাত্র 20 মিনিটের সক্রিয় চলার পরে ঘটে।
