প্রতিটি মেয়েই একটি সুন্দর এবং ইলাস্টিক পেটের স্বপ্ন দেখে। এই ইচ্ছাটি পূরণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি কার্যকর অনুশীলন রয়েছে যা নিয়মিত করা উচিত, বিশেষ করে খালি পেটে এবং সকালে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি সুন্দর প্রেসের জন্য প্রথম অনুশীলন: আপনার মেঝেতে শুয়ে থাকা, হাঁটুতে যতটা সম্ভব আপনার পা বাঁকানো দরকার (হিল পাছাটি স্পর্শ করা উচিত)। অনুশীলনের সময় আপনার পা মেঝে থেকে নামতে বাধা দেওয়ার জন্য কাউকে আপনার জন্য ধরে রাখতে বলুন। যদি আপনাকে সাহায্য করার মতো কেউ না থাকে তবে সোফায় বা চেয়ারের নীচে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আলিঙ্গন করুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং একটি আঙুলের লক তৈরি করুন।
ধাপ ২
এখন আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুর কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি মূলত উপরের প্রেসের পেশীগুলির জন্য নকশাকৃত। তবে আপনি যদি এটিকে কিছুটা পরিবর্তন করেন, আপনার বাম কনুইটি ডান হাঁটুতে এবং তদ্বিপরীত দিকে পৌঁছেছেন, আপনি পাশের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেবেন। উপরের প্রেসের জন্য 30 বার এবং পাশের পেশীগুলির জন্য একই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দ্রুত তালে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। পেশাদাররা এটি বন্ধ না করে এক মিনিটের জন্য করার পরামর্শ দেন (আপনাকে প্রতি মিনিটে 50 বার এটি করতে হবে)।
ধাপ 3
দ্বিতীয় অ্যাবস ব্যায়াম: মেঝেতে থাকা এবং একই সাথে আপনার হাত এবং পা বাড়ান। এই অনুশীলনের সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানো উচিত। অনুশীলনটি দ্রুততম গতিতে কমপক্ষে 20 বার করা উচিত। এই অনুশীলনটি মূলত নীচের অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং উপরের অ্যাবসকে কিছুটা নিযুক্ত করে।
পদক্ষেপ 4
পেটের অনুশীলন # 3: এই অনুশীলনটি মূলত উপরের অ্যাবসগুলির সাথে কাজ করে। মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন, তারপরে আপনার পিঠটি কিছুটা উপরে তুলুন। আপনার পিছনে মোটে উঠার দরকার নেই, কেবল আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কিছুটা বাড়ান raise আপনি সৌর প্লেক্সাস অঞ্চলে সামান্য ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত 20-25 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন এই অনুশীলনটি করা, ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
পদক্ষেপ 5
একটি সুন্দর অ্যাবস এবং একটি টোনযুক্ত পেট পেতে, আপনাকে ঠিক খাওয়া দরকার। আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলি সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করুন, সক্রিয় থাকুন এবং যতবার সম্ভব বাড়ির বাইরে থাকুন। এবং একটি সুন্দর অ্যাবস পাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হ'ল নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করা।
