আপনি কি খেলাধুলা করেন এবং আপনার দেহের উন্নতি করেন? অন্য কার্যকর একটি সঙ্গে আপনার ব্যায়াম স্টক বৈচিত্র্য! একটি ভ্যাকুয়াম অনুশীলন যা আপনাকে সমতল পেট, একটি সরু কোমর এবং চাক্ষুষভাবে চওড়া বুক অর্জনে সহায়তা করবে।
এই "ভ্যাকুয়াম" করে আপনি অভ্যন্তরের পেপার্ড পেটের পেশীগুলিতে কাজ করবেন।
যখন কোনও ব্যক্তি তার পেটে টানেন এবং এই স্থিতিশীল অবস্থানটি ধরে রাখেন, তখন তিনি তাঁর অংশগ্রহণ ব্যতীত পেশীগুলি ধীরে ধীরে "অভ্যাস" করেন এবং তারা এই অবস্থানে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ভবিষ্যতে, তারা তাদের পাকস্থলিকে "টেনশন ছাড়াই" এই অবস্থানে রাখতে সক্ষম হবে এবং এটি আপনাকে আরও টোন চেহারা দেবে।
কীভাবে এবং কখন করতে হবে
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে রাখুন, হাতগুলি seams এ রাখুন;
- আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- আপনার পেটটিকে যতটা সম্ভব মেরুদণ্ডের দিকে টানুন এবং প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
এটি 1 পুনরাবৃত্তি হবে।
প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন এবং পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
২-৩ টি করুন (যদি আপনি চান 4-5) 2-4 টি reps এর সেট করুন। 2-3 মিনিটের জন্য সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন।
আপনি কমপক্ষে প্রতিদিন এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন, কারণ ধীর পেশী তন্তুগুলি জড়িত।
এই পদক্ষেপগুলি সকালে খালি পেটে বা সন্ধ্যাবেলায় 3-4 ঘন্টা পরে খাবার ছাড়াই করুন। সকাল ও সন্ধ্যায়ও করা যায়। মূল জিনিসটি হ'ল পেট যতটা সম্ভব খালি।
আপনার পেটে ফ্যাট কম থাকলে আপনি ২-৩ সপ্তাহের মধ্যে সুন্দর খাড়া ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আপনার যদি একটি থাকে, কার্ডিও করুন এবং ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকুন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এই "ভ্যাকুয়াম" অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তোলে। অতএব, আপনি এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়।
