অনেক মেয়ে এবং মহিলা তাদের চিত্র দেখে খুশি নন। বেশিরভাগ বছর ধরে পোঁদ এবং কোমরে ফ্যাট জমা দিয়ে নির্দয়ভাবে লড়াই করে চলেছে। তাদের মধ্যে কিছু খুব চিন্তিত যে তারা সর্বশেষ ফ্যাশন অনুযায়ী পোশাক কেনার সামর্থ্য রাখে না, যেহেতু টাইট পাইপ প্যান্ট, লেগিংস, পেন্সিল স্কার্টগুলি তাদের উপর খুব আকর্ষণীয় দেখায় না। আপনার পোঁদ এবং কোমরের আকার হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এটি করার জন্য, আপনাকে গুরুত্ব সহকারে টিউন করতে হবে, নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে এবং কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
ডায়েটিশিয়ানদের সহায়তায় নিজের জন্য ব্যক্তিগতকৃত ডায়েট বেছে নিন। ফল, কাঁচা শাকসবজি, মুরগি এবং পুরো রুটি বেছে নিন। এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না, যা পরে শরীরের সমস্যাগুলির জায়গায় জমা হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার খনিজ জল, পাশাপাশি প্রাকৃতিক রস এবং গ্রিন টি পান করুন।
ধাপ ২
নাচের সাথে আপনি নিজের কোমর হ্রাস করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপটি খুব দরকারী, উপভোগযোগ্য এবং কার্যকর। ওরিয়েন্টাল নৃত্যকে পাতলা কোমর পাওয়ার সবচেয়ে দুর্দান্ত উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করে, ভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উল্লেখযোগ্য প্লাস্টিকতা বিকাশ করে। আপনি বাড়িতে নিজেই নাচ শিখতে পারেন।
ধাপ 3
কোমর জন্য দুর্দান্ত অনেক অনুশীলন আছে, মূল জিনিস হ'ল এগুলি অবশ্যই প্রতিদিন এবং আনন্দের সাথে করা উচিত। হুপের ঘূর্ণন খুব ভালভাবে সহায়তা করে। এই অনুশীলনটি আপনার কোমর পাতলা এবং আপনার উরুর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এক জায়গায় বসে না, আরও সরানো এবং সকালে চালানো।
পদক্ষেপ 4
যোগে সাইন আপ করুন এবং এটি সপ্তাহে সাড়ে তিন থেকে চারবার করুন। আগেই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন কোনও রোগের কারণ হতে পারে, যেখানে কিছু যোগ ব্যায়াম কঠোরভাবে contraindication হয়। দয়া করে ধৈর্য ধরুন, কারণ প্রথম ফলাফলটি চার মাসের তুলনায় আর প্রদর্শিত হবে না।
পদক্ষেপ 5
সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার বার জিমে যান। অনুশীলনের সময় পিঠে, পেটে এবং নিতম্বের পেশী এক সাথে জড়িত করার চেষ্টা করুন, তারপরে ফলাফলটি আরও দ্রুত প্রদর্শিত হবে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার মনোভাব এবং আপনার ক্লাসের নিয়মিততা। উষ্ণতা অবহেলা করবেন না, এটি জয়েন্টগুলি এবং পেশী উষ্ণতর করতে এবং আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে।
