একটি পাতলা কোমর না শুধুমাত্র একটি সুন্দর চিত্র, তবে সুস্বাস্থ্যেরও মূল চাবিকাঠি। বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 89 সেন্টিমিটারের বেশি পরিমাপ করা কোমরটি হৃদরোগের সম্ভাব্য সমস্যা এবং ভাস্কুলার ডিজিজের ঝুঁকি নির্দেশ করে indicates যদি আপনার কর্মক্ষমতা প্রস্তাবিত পরামিতিগুলি অতিক্রম করে, তবে সরু ফর্মগুলির জন্য লড়াই শুরু করুন। বাড়িতে বা জিম থেকে ব্যায়াম করা, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনে মনোযোগ দিন এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন। দুই থেকে তিন সপ্তাহের প্রচেষ্টা - এবং আপনার কোমর আরও পাতলা হয়ে যাবে।
এটা জরুরি
- - হুপ;
- - ডাম্বেলস;
- - ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিল।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কোমর যত তাড়াতাড়ি হ্রাস করতে প্রয়োজনীয় ডায়েটরি সামঞ্জস্য করুন। মেনু থেকে চিনি, সোডা, খামির বেকড পণ্য, শিং এবং কিছু ফল, বিশেষত কলা, চেরি এবং আঙ্গুর বাদ দিন। চাটুকার পেটের জন্য পানিতে মুরগী, টার্কি, সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত শাকসব্জী এবং সিরিয়াল খান। প্রচুর গ্রিন টি এবং পরিষ্কার, এখনও জল পান করুন।
ধাপ ২
আপনার প্রতিদিনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা, একটি স্থির বাইক বা ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করুন বা সাঁতার কাটুন। দ্রুত ফলাফলের জন্য, সূত্রটি আটকে দিন - তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট ব্যতীত কোনও দিন নয়। অনুশীলনে কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যয় করুন।
ধাপ 3
আপনার সকালের অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করুন - এটি কেবল 15 মিনিট সময় নেয়। অনুশীলনগুলি খুব সহজ - পাশের বাঁক, পাশের লঞ্জস, শরীরের আবর্তন। এই জাতীয় একটি জটিল জটিল পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ করতে সহায়তা করবে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি খুব ভালভাবে কাজ করে - অক্সিজেন চর্বি পোড়াতে প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। বায়ুতে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ত্বকে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 4
একটি হুপ কিনুন এবং এটি আপনার কোমরের চারপাশে মোচড় দিন। আপনি প্রথমে অনুশীলনটি করতে পারবেন না। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি অবশ্যই এটি আয়ত্ত করতে পারবেন। হুলা-হুপ পুরোপুরি পেশী প্রশিক্ষণ দেয়, কোমরকে নমনীয় করে তোলে।
পদক্ষেপ 5
পাওয়ার লোড সম্পর্কে ভুলবেন না। কয়েক k কেজি ডাম্বেল অনুশীলন দিয়ে আপনার সকালের রুটিন সপ্তাহে তিনবার বাড়ান। একটি চেয়ারে বসুন, কাঁধে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার হাতগুলি বাড়ান, আপনার কনুই সোজা করুন। বাম এবং ডানদিকে 20 বার শরীর ঘোরান।
পদক্ষেপ 6
সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কিছুটা পৃথক করে রাখুন, নীচে হাতে ডাম্বেল ধরুন। আপনার অ্যাবস স্ট্রেইস এবং আপনার গতিবিধি স্থির করে ধীরে ধীরে বক্ররেখায় বেঁকুন। প্রতিটি দিকে 6-10 নড়াচড়া করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার পেশী প্রসারিত করে আপনার कसरत সমাপ্ত করুন। আপনার বাম পা দিয়ে পাশে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন এবং এটি হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার ডান হাতটি উত্থাপন করুন এবং আপনার বাম হাঁটুর দিকে গভীর বাঁক করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
পদক্ষেপ 8
স্ব-ম্যাসেজ কৌশলগুলি শিখুন। সকাল ও সন্ধ্যায় আপনার হাতের তালু দিয়ে কোমরটি ঘষুন। আপনি রোলার ম্যাসাজারও ব্যবহার করতে পারেন। পেটের ক্ষেত্রের চিকিত্সা করবেন না - কেবল শরীরের পিছনে এবং পাশে প্রয়োগ করুন। অবশেষে, কোমর অঞ্চলে একটি ফার্মিং ক্রিম বা জেল লাগান। এটি ত্বককে টানটান করে তুলবে।
