যদি আপনার পেট আর ফ্ল্যাট না থাকে তবে এর জন্য তিনটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, পেটের পেশী এবং ত্বকের মধ্যে চর্বিযুক্ত একটি স্তর তৈরি হয়। দ্বিতীয়ত, এটি হ'ল চর্বি যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে খাম দেয়। তৃতীয়ত, আপনার পেটের পেশীগুলি কেবল তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলেছে এবং পেটের গহ্বরে থাকা অঙ্গগুলিকে আর সমর্থন করে না। পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন যাতে এই সমস্ত কারণগুলি প্রভাবিত হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
এটি ভাবা ভুল যে আপনি যদি পেটের অভ্যন্তরে এবং পেটের গহ্বরের পেশীগুলির উপরে অবস্থিত ফ্যাট জমাগুলি সরাতে চান, আপনার এই অঞ্চলে বোঝা বাড়াতে হবে। চিকিত্সা সমীক্ষা হিসাবে দেখা যায়, আধা ঘণ্টার জন্য অ্যাবসগুলিকে পাম্প করা, আপনি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন তবে আপনি কেবল 0.1 গ্রাম ফ্যাট হ্রাস করেন। একই পরিমাণ সময়ের জন্য এ্যারোবিক অনুশীলন আপনাকে 15 গ্রাম ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ধাপ ২
পেটের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট চয়ন করার সময়, এটিতে অ্যারোবিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। তারা শরীরের সমস্ত পেশীতে লোড বিতরণ করে এবং রক্তে অক্সিজেন সামগ্রী বাড়ায়, যা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় ফ্যাটকে দক্ষতার সাথে পোড়াতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ) চর্বি খুব দ্রুত পোড়া হবে, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে প্রথমবারের মতো, আপনি কোনও বাহ্যিক প্রভাব লক্ষ্য করতে পারেন না। কিছুক্ষণ পরে, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটগুলির পরিমাণও কমতে শুরু করবে।
ধাপ 3
এবং অবশ্যই, আপনার অনুশীলনের সেটগুলিতে অবশ্যই সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এটি তাদের আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে আরও ভাল সমর্থন করবে, যাতে পেট "স্যাগিং" বন্ধ করবে। পূর্ববর্তী পেটের প্রাচীরটি বেশ কয়েকটি পেশী দ্বারা গঠিত: সোজা, আড়াআড়ি এবং তির্যক। মলদ্বার পেশী শক্তিশালী করার জন্য, ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনার পিছনে শুয়ে বা মেঝেতে বসে থাকার সময় আপনার পা এবং শ্রোণীটি বাড়াতে হবে।
পদক্ষেপ 4
পেটের চারপাশে ঘিরে থাকা ট্রান্সভার্স পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা তার আকারটি নির্ধারণ করে। এটি শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করা উচিত, যা থেকে পেটের প্রাচীরটি প্রত্যাহার করা হয়। এই জাতীয় অনুশীলনের শুরু অবস্থানটি আপনার পিছনে পড়ে থাকে বা সমস্ত চারকে দাঁড়িয়ে থাকে।
পদক্ষেপ 5
একটি সুন্দর সমতল পেট একটি পাতলা কোমর জোর দেওয়া হবে। অতএব, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বিকাশ এবং বর্ধনের জন্য অনুশীলনগুলি করতে ভুলবেন না।
