বসন্ত যখন গ্রীষ্মে মসৃণভাবে মসৃণ হতে শুরু করে, মহিলারা ওজন হ্রাস করার উপায়গুলি নিয়ে সক্রিয়ভাবে চিন্তাভাবনা করছেন, যার মধ্যে আজ অনেকগুলি রয়েছে। ডায়েট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি শীতকালে শরীরের চর্বি জমা করতে পারেন। সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন হ্রাস করার স্পোর্টস চলছে এবং সাইক্লিং করছে - তবে কোনটি আরও কার্যকর?
চালান
দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তি উর এবং নীচের পায়ের পিছনের পেশীগুলি বোঝা করে, যা সাইক্লিংয়ের চেয়ে উত্তেজনা এবং প্রশিক্ষণ দেয়। চড়াই উতরাই চলাকালীন পূর্ববর্তী বাছুরের পেশী, ঘাড়ে, পিঠে এবং অ্যাবসগুলি কাজ শুরু করে। এটি শর্তাদির বিতরণের পাশাপাশি সঠিক চলমান কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা হয় provided এছাড়াও, জগিং ফুসফুস অনুশীলন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
দৌড়াদৌড়ি অন্যান্য খেলাধুলা বা গুরুতর ঘরোয়া শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্যও শরীরকে ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারে।
দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়, তাই খুব প্রশিক্ষিত নয় এমন একটি শরীর সক্রিয় চলমানের এক ঘণ্টার বেশি সময় সহ্য করতে পারে না - এবং এটিই আদর্শ। এছাড়াও, ধ্রুবক জগিং মেনিসি এবং গোড়ালির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দৌড়ানোর প্লাস সাইডে আপনার যা দরকার তা হ'ল চলমান জুতো এবং বেশি ব্যয়বহুল গিয়ার নেই। আপনি যদি চালাতে না পারেন, হাঁটা বা হাঁটা একটি ভাল বিকল্প, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
সাইকেল
সাইক্লিংয়ের প্রক্রিয়াতে, বাছুরের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয়, আপনি যখন পেডালগুলি টিপেন তখন কাজ করে। তদতিরিক্ত, সাইক্লিং কার্যকরভাবে চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে, অ্যাবস এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি থেকে ফ্যাট জমাগুলি সরিয়ে দেয়। সাইক্লিং জগিংয়ের মতো ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়।
অনেক বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে সাইকেল চালানো এবং চালানো সমানভাবে উপকারী তবে সাইক্লিং কোনও ব্যক্তির কাছ থেকে জোগিংয়ের মতো শক্তি নেয় না।
সাইকেলের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য সক্রিয় এবং দরকারী হওয়ার জন্য, বাইকের যাত্রাটি কমপক্ষে 90-120 মিনিট অবধি থাকা উচিত। এই দীর্ঘায়িত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তি সরবরাহের বায়বীয় প্রক্রিয়াগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে, যা দেহের ফ্যাট জারণ এবং জ্বলনের সাথে ঘটে। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে (দিনে দুবার), সাইক্লিংয়ের সময়টি এক ঘণ্টার মধ্যে হ্রাস করা যায়। আপনার কাছে বাইক না থাকলে বা seasonতু আপনার জন্য উপযুক্ত না হলে আপনি ফিটনেস রুমে সাইন আপ করতে পারেন, যেখানে এমন একটি কম্পিউটার সহ স্বয়ংক্রিয় সাইকেল রয়েছে যা আপনার হার্টের হার এবং গতি গণনা করে।
সুতরাং, সাইক্লিং এবং দৌড়াদৌড়ি একটি শর্তে ওজন হ্রাস করার জন্য সমানভাবে কার্যকর - সেগুলি অবশ্যই কম-ক্যালোরি ডায়েট এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে হবে। এই ধরণের লোডের সাথে সর্বাধিক লক্ষণীয় ফলাফল পোঁদগুলিতে পরিলক্ষিত হয়।
