যে কোনও একটি সমস্যা ক্ষেত্রটি সংশোধন করতে আপনাকে ধীরে ধীরে শরীরের সমস্ত অংশের ওজন হারাতে হবে। এটি একটি সত্য যে বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘকাল ধরে কথা বলছিলেন। তবে কখনও কখনও এটি ঘটে যে সামগ্রিক ওজন হ্রাস একটি ভাল গতিতে সমানভাবে ঘটে এবং উদাহরণস্বরূপ, বাহু পূর্ণ থাকে। এগুলি পৃথক পৃথক ব্যক্তির চিত্রের বৈশিষ্ট্য। সুতরাং, সমস্যা ক্ষেত্রটি সংশোধন করার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলন করা উচিত।
হাতের ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে একটি তালিকা তৈরি করতে হবে। এটির সামান্যই থাকবে: ডাম্বেলস, এগুলি ছাড়া সমস্যা ক্ষেত্রটি ঠিক করা অসম্ভব এবং একটি স্লিপ মাদুর নয়।
মেয়েদের 3 কেজির বেশি ওজনের ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। বড় ওজনযুক্ত মহিলাদের জন্য, আপনি খানিকটা ভারী তালিকা কিনতে পারেন - 3, 5-4 কেজি, তবে বেশি নয়।
যারা তাদের বাহুতে ওজন কমাতে চান তাদের জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এমন প্রথম অনুশীলনটি একটি চেয়ারের পাশে উঠছে। শুরুর অবস্থান - খুব নরম সোফা বা চেয়ারের পাশে স্কোয়াটিং করা। একই সময়ে, পিছনে প্রায় সমর্থন স্পর্শ করা উচিত। অস্ত্রগুলি পিছনে টেনে টেনে সিটে রেখে দেওয়া হয়েছে। এখন আপনার নিজের হাতে উঠতে হবে। আপনি চেয়ার বা সোফায় বসতে চান এমনভাবে সরান। আপনার বসার দরকার নেই। ধীরে ধীরে নীচে নামা এবং শুরু করার অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন। অনুশীলন সম্পাদন করার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে শরীরটি মেঝেতে লম্ব হয়।
নতুনদের 10-15 পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক শক্তি বিকাশের সাথে সাথে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 50 গুণ বৃদ্ধি করুন।
ওয়ার্ম-আপ দিয়ে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করা প্রয়োজন। এটি শরীরকে উষ্ণ করবে এবং পেশীগুলি কাজের জন্য প্রস্তুত করবে।
পরের অনুশীলনটি হ'ল "সেতু"। আগের ব্যায়ামের মতো হাতও চেয়ার বা সোফায় বিশ্রাম করুন, তবে শরীর সরিয়ে নেওয়া দরকার। এখন আপনার নিজের হাতে উঠতে হবে যাতে শরীর মেঝেতে সমান্তরাল হয়। অনুশীলনটি 3 টি সেটে সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি 5 টি পুনরাবৃত্তির জন্য।
আর একটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল ত্রিভুজ। প্রারম্ভিক অবস্থান - মেঝে উপর বসে। বাহুগুলি পিছনে সেট করা হয়, পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়। পা এবং খেজুর মেঝেতে বিশ্রাম। অনুশীলনের সময়, নিতম্বগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে যাতে সর্বোচ্চ পয়েন্টে শরীরটি একটি সরলরেখার মতো দেখায়। ধড়, বাহু এবং মেঝে মধ্যে ফাঁক একটি ত্রিভুজ অনুরূপ হওয়া উচিত। প্রথমে, 15-20 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাচীর থেকে পুশ-আপ হিসাবে যেমন একটি পরিচিত অনুশীলন এছাড়াও একটি ভাল প্রভাব আনতে হবে। শুরু করার অবস্থানটি দাঁড়িয়ে আছে, প্রাচীর থেকে দূরত্বটি প্রায় 70 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত এখন আপনাকে সমর্থনে হাত রাখা দরকার, যখন অঙ্গগুলি বুকের স্তরে থাকে। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুকের সাথে প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন। 30-40 পুনরাবৃত্তি করুন। প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ পরে, সংখ্যাটি 80 না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো শুরু করা যেতে পারে।
উপরের অনুশীলনগুলি শেষ করার পরে, ডাম্বেলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
প্রথম অনুশীলন স্থায়ী curls হয়। সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে, আপনার কনুইগুলি আপনার পাশ দিয়ে শক্ত করে টিপুন। তালিকা সহ তালুগুলি অবশ্যই ধরে রাখতে হবে যাতে তারা সন্ধান করতে পারে। এখন আপনাকে আপনার কাঁধে হাত তুলতে হবে। অনুশীলনের সময় কনুই স্থির থাকে। এটি 25-30 reps করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এরপরে, আপনাকে স্কোয়াট করতে হবে, আপনার হাতে ডাম্বেল নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রেসটি প্রত্যাহার করা উচিত, এবং ফোরআর্মগুলি দৃly়ভাবে দেহে চাপতে হবে। তারপরে ধীরে ধীরে কনুইতে অঙ্গগুলি বাঁকানো প্রয়োজন। যখন ডাম্বেলগুলি সহ আপনার হাতের কাঁধগুলি স্পর্শ করে, আপনি আপনার বাহুগুলিকে তাদের মূল অবস্থানে নামিয়ে আনুন। 20 reps করুন।
নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে, ডাম্বেলগুলি ছাড়াও, আপনার একটি গালিচা দরকার। শুরুর অবস্থান - আপনার পিঠে শুয়ে, ডাম্বেলগুলি সহ আপনার মাথার উপরে সোজা। পর্যায়ক্রমে আপনার হাত বাড়ানো প্রয়োজন যাতে তারা মেঝেতে লম্ব অবস্থান করে। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পরের অনুশীলনটি হ'ল প্ল্যাঙ্ক। প্রথম পদক্ষেপটি শুরুর অবস্থান গ্রহণ করা।মাদুরের উপরে এমনভাবে বসুন যেন আপনি পুশ-আপগুলি করতে যাচ্ছেন। পার্থক্যটি হ'ল ফোরআর্মগুলিতে ফোকাস করা প্রয়োজন, যখন পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে বিশ্রাম দেওয়া হয়। তারপরে আপনার দেহটি এমনভাবে বাড়ান যাতে এটি মুকুট থেকে হিল পর্যন্ত সরল রেখা তৈরি করে। শীর্ষ বিন্দুতে 10-20 সেকেন্ড ধরে থাকুন, নিচে যান। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
উপরের অনুশীলনগুলির সেটটি প্রতিটি অন্যান্য দিনে করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতির সাথে, প্রথম ফলাফলটি 14 দিনের মধ্যে লক্ষ্য করা যাবে। ভবিষ্যতে, যাতে পেশীগুলি বোঝার অভ্যস্ত না হয় এবং বাহুগুলি ওজন হ্রাস করতে থাকে, তাই নতুন অনুশীলন যুক্ত করতে বা পুরানোগুলি উন্নত করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
