উরুটিকে মহিলা শরীরের একটি সমস্যা ক্ষেত্র হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার আয়তন হ্রাস করা এত সহজ নয়। সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে, এই সমস্যাটি একটি সংহত পদ্ধতির সাথে সমাধান করা উচিত। একটি সঠিক সুষম খাদ্য এবং জটিল শারীরিক অনুশীলন হ'ল পাতলা এবং আকর্ষণীয় নিতম্বের চাবিকাঠি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পোঁদগুলিতে ভলিউম হ্রাস করতে, কার্ডিওটি অনুশীলন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে। কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়কালে, শরীরের মেদ সর্বাধিক সক্রিয়ভাবে পোড়ানো হয়। কোনও পরিস্থিতিতে এই মহড়াগুলি ছেড়ে দিবেন না। জাম্পিং দড়ি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সহজ কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি লক্ষ করা উচিত যে এই ওয়ার্ম-আপ চলার চেয়ে ফ্যাট পোড়াতে বেশি কার্যকর। দুর্দান্ত ফলাফল পেতে, দড়ির উপর দিয়ে 100-150 লাফিয়ে আপনার কসরত শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে বোঝা বাড়ানো যায়।
ধাপ ২
বেসিক ব্যায়াম করতে মেঝেতে বসুন। একই সাথে আপনার বাম পা বাঁকানো আলতো করে আপনার ডান উরুতে রোল করুন। ডানদিকে তাকে সরান যাতে তার হাঁটু মেঝে পৃষ্ঠের স্পর্শ করে। দয়া করে নোট করুন যে এই মুহুর্তে, ডান পা সোজা থাকে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন। এই অনুশীলনটি অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি লক্ষ করা উচিত যে বাঁক দেওয়ার সময়, অস্ত্রগুলি মেঝে পৃষ্ঠ থেকে আসা উচিত নয় এবং কাঁধ সবসময় সোজা থাকে। প্রতিটি দিক থেকে 5-7 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3
আপনার পিছনে থাকা. আপনার বাহুগুলি শরীরের পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন। হাঁটুতে পা বাঁকুন। এগুলি আস্তে আস্তে মেঝেতে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে নামিয়ে দিন। আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। দয়া করে নোট করুন: এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, হাত এবং কাঁধটি তল পৃষ্ঠের উপর যতটা সম্ভব চাপানো উচিত। 10-15 পুনরাবৃত্তি আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে।
পদক্ষেপ 4
আপনার শরীরের সামনে হাত দিয়ে হাঁটুতে উঠুন। আপনার বাহুটি ডানদিকে নিয়ে যাওয়ার সময় আস্তে আস্তে নিজেকে আপনার বাম উরুতে নামান। 7-10 সেকেন্ডের জন্য প্রবণতার শেষ পয়েন্টে লক করুন। ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্যদিকে কাতটি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামটি 10-12 বার করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার পিছনে থাকা. শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন। হাঁটুতে পা বাঁকুন। আপনার ডান পাটি আপনার বাম দিকে সরানোর সাথে আলতো করে আপনার কাঁধের প্যাঁচটি উঠান। এই অবস্থায় 5-7 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন। আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে 10-12 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
