বাইরের এবং ভিতরের উরুর উপর উরু, সেলুলাইট এবং স্যাগিং পেশীগুলির অতিরিক্ত সেন্টিমিটার, দুর্বল গ্লুটিয়াল পেশী এবং একটি বোলিং পেটে নারীদের কতটা অভিজ্ঞতা দেওয়া হয়। এটি বোঝা দরকার যে কেবলমাত্র পোঁদের পরিমাণই অপসারণ করা প্রায় অসম্ভব, পেটের একই আকার রেখে, কারণ নিতম্বের আকারকে স্বাভাবিক করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন।
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি ইন্টিগ্রেটেড পদ্ধতির মধ্যে ডায়েট, এক্সারসাইজ, ম্যাসাজ, সুনা, লাইফস্টাইল পরিবর্তন যদি আপনি চান তবে অন্তর্ভুক্ত। এবং শরীরে এ জাতীয় জটিল প্রভাব শরীরের সমস্ত কার্যকরী এবং শারীরিক সূচকগুলিতে উন্নতি ঘটাবে, যার মধ্যে কোমর এবং নিতম্বের হ্রাস, ত্বকের টিরগারের উন্নতি, রক্ত সঞ্চালন এবং লসিকা প্রবাহের উন্নতি এবং পুনরুদ্ধার সহ পেশী স্থিতিস্থাপকতা। সুতরাং, উরুর ভলিউম হ্রাস করার মাধ্যমে, আপনি সামগ্রিকভাবে শরীরের যত্ন নিন।
ধাপ ২
আপনার পেশী শক্তিশালী এবং শক্ত করতে নিয়মিত ডিঙ্গি অনুশীলন করুন। মেঝেতে বসুন, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝে থেকে উপরে না নিয়ে আপনার হাতগুলি আরও নীচে এবং নীচে বাঁকিয়ে নিয়ে এগিয়ে যান এবং দেহের অবস্থান সর্বাধিক দূরত্বে স্থির করুন।
ধাপ 3
8 এ গণনা করুন, শ্বাস ছাড়ুন, শুরুর অবস্থান নিন। তিনবার থেকে শুরু করে এবং প্রতিদিন পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন, যতটা সম্ভব অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
Seiko অনুশীলন এছাড়াও উরুর ভলিউম হ্রাস করতে এবং পেশী দৃness়তা দিতে সহায়তা করবে। মাটিতে হাত রেখে হাঁটু গেড়ে নিন। আপনার পাটি বাঁকানো না করে, শরীরের ডান কোণে প্রসারিত করুন। শ্বাস প্রশ্বাস, শ্বাস প্রশ্বাস এবং আপনার মুখ দিয়ে শক্তিশালী শ্বাস ছাড়ুন।
পদক্ষেপ 5
তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার পেটে টানুন। এবং তত্ক্ষণাত বর্ধিত পাটি এগিয়ে এবং উপরের দিকে তুলুন, 3 থেকে 8 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দীর্ঘ দিন। আপনার শ্বাসকে মুক্ত করুন, আপনার পাটি নীচে করুন, শুরুর অবস্থান নিন। এই অনুশীলন প্রতিটি পা দিয়ে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে যদি অসুবিধা হয় - একবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দুটি, ধীরে ধীরে পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি করুন।
পদক্ষেপ 6
লেগের সুইং অনুশীলন অ্যাবসকে শক্তিশালী করে, নিতম্বকে হ্রাস করে এবং নিতম্বের পেশী টোন করে। আপনার হাঁটুতে উঠুন, মেঝেতে আপনার হাতটি বিশ্রাম করুন এবং আরোহণ কোণটি সর্বাধিকতর করার চেষ্টা করে এক এক করে আপনার পায়ে সুইং করুন। তবে ধীরে ধীরে গতি এবং দুলের সংখ্যা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 7
ব্যায়ামের পাশাপাশি মাংসপেশীর পরিমাণ কমাতে ম্যাসেজ করুন। এটি একটি স্বাধীন সন্ধ্যায় ম্যাসেজ হতে পারে, টিভির সামনে বসে যখন আপনি নিজের উরুর পেশীগুলি আধ ঘন্টা ধরে প্রসারিত করেন।
পদক্ষেপ 8
ম্যাসেজ করার আগে একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম ব্যবহার করে একটি বিশেষ ফিল্ম দিয়ে মুড়িয়ে নিন। এই পদ্ধতিগুলি উর পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহকে উন্নত করে, লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বাড়ায় এবং পেশীগুলি স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
পদক্ষেপ 9
সুনা অবহেলা করবেন না। বাষ্প রুমে, আপনার উরুগুলি ফয়েল দিয়ে মুড়িয়ে দিন, একটি বিশেষ ক্রিম দিয়ে সানার পরে ম্যাসেজ করুন।
পদক্ষেপ 10
ডায়েটে পরিবর্তনটি নিশ্চিত করুন: চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার খাবেন না, ডায়েটে আরও বেশি শাকসবজি এবং ফল যুক্ত করুন, পর্যাপ্ত তরল পান করুন, শোবার আগে খাবেন না।
পদক্ষেপ 11
পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন: এটি একটি প্রমাণিত পদ্ধতি যা আপনাকে একটি ম্যাসেজ কোর্সের সময় আপনার পোঁদে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
