"কান", ব্রিচেস জোন - যত তাড়াতাড়ি তারা ওভার-পূর্ণ উরুতে কল করবে। তবে এই বাহ্যিক ত্রুটিগুলি দ্রুত পর্যাপ্তভাবে মুছে ফেলা যায়। মূল জিনিসটি পেশাদারদের পরামর্শ গ্রহণ করা এবং নিজের যত্ন নিতে অলস হওয়া না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সঠিক পুষ্টি হিপস থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার অপসারণ করতে সহায়তা করবে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে নির্দিষ্ট পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি 150 গ্রাম প্রোটিন (মাংস, কুটির পনির, মাছ), 300 গ্রাম শাকসবজি (বিট, গাজর এবং আলু বাদ দিয়ে), শস্যজাতীয় 100 গ্রাম, 1 ডিম, 200 গ্রাম অনস্বাস্থ্যযুক্ত ফল হওয়া উচিত। এটি 2-3 টেবিল চামচ দিয়ে এই সমস্ত খাবারের স্বাদ নিতে সুপারিশ করা হয়। সব্জির তেল. আপনারও প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করতে হবে।
ধাপ ২
পাশাপাশি অনুশীলন করতে ভুলবেন না। সর্বাধিক জনপ্রিয় হ'ল তথাকথিত সাইকেল, কিক, কাঁচি ইত্যাদি are
ধাপ 3
আপনি এই ব্যায়ামটিও ব্যবহার করতে পারেন। দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে এটি ঝুঁকুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। ঘুরিয়ে প্রতিটি পায়ে পাশ থেকে উঠান। ব্যায়ামের সারমর্মটি হ'ল চেষ্টা করা সমস্ত আন্দোলন করা।
পদক্ষেপ 4
শুয়ে থাকার সময় আরও একটি অনুশীলন করা যেতে পারে। কোনও শক্ত পৃষ্ঠের উপর মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না যেমন সোফার পিছনে। এক পা নামিয়ে এনে সোজা করুন। আপনার পা দুলতে শুরু করুন। গড়ে, আপনার 10 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করার সাথে সাথে, দোলগুলির সংখ্যা 30 এ বাড়িয়ে দিন the অন্য পায়ের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার অনুশীলনে ম্যাসেজ যুক্ত করুন। এটি আপনাকে জাং অঞ্চলে রক্ত চলাচল উন্নত করতে, শিরা শিখার রক্তের বহির্মুখ এবং প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিপাককে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে। উরুগুলির জন্য ম্যাসেজ স্ট্রোকিং এবং হাঁটু মুভমেন্টের মাধ্যমে করা হয়। দূরে সরে যাবেন না - 10 মিনিটই যথেষ্ট। আপনি অসুস্থ হলে বা আপনার শরীরে ফুসকুড়ি পড়ে থাকলে আপনার ম্যাসেজ করা অস্বীকার করা উচিত।
পদক্ষেপ 6
বিভিন্ন মোড়ক ব্যবহার করুন। আপনি এই চিকিত্সার জন্য বেস হিসাবে প্রসাধনী কাদামাটি, সামুদ্রিক শৈবাল এবং প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করতে পারেন। সমস্যার ক্ষেত্রের উপর মিশ্রণটি ছড়িয়ে দিন, ক্লিঙ ফিল্মের সাথে উরুগুলি আবরণ করুন এবং একটি কম্বল কম্বল দিয়ে coverেকে দিন। এভাবে 40 মিনিটের জন্য বসুন, তারপর গরম জলের নীচে মিশ্রণটি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। ঠান্ডা জলে আপনার পা ধুয়ে শেষ করুন।
