কাঁধের ব্লেডের নিচে চর্বি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন? এই প্রশ্নটি কেবল পুরুষরা যারা টোন পেশীবহুল চিত্র পেতে চান তা নয়, এমন মেয়েদের দ্বারাও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে যারা অনুপযুক্ত ডায়েটের কারণে এবং কোনও বিদ্যুতের চাপের অভাবে এই অপ্রীতিকর ব্যাগের মালিক হয়ে গেছে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাঁধের ব্লেড থেকে চর্বি অপসারণ করার আগে, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তা করুন, যেহেতু খুব বেশি ভারী ভারী চাপ আপনাকে কাঁধের ব্লেডের নীচে কেবল চর্বি থেকে মুক্তি দিতে পারে না, তবে পেশী ভরকে এটি থেকে বের করে দেয়, যা কোনও মহিলার পক্ষে সম্পূর্ণ অকেজো, যদি না তিনি শরীরচর্চায় নিযুক্ত আপনার পিছনে স্লিম এবং টানটান করতে, সমস্ত অনুশীলনগুলি প্রায়শই করুন, তবে কম চাপ দিয়ে।
ধাপ ২
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার পিঠকে শক্ত করতে সহায়তা করবে এটি চলছে দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা। এগুলি সর্বাধিক সাধারণ অনুশীলন যা আমরা সহজেই প্রতিদিন করতে পারি। তদনুসারে, পুলের জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনার সকালের দৌড়ের জন্য তাড়াতাড়ি উঠুন। কাঁধের ব্লেড এবং বাহু খুব সক্রিয় তাই সাঁতার পিছনের পেশীগুলিকে উষ্ণ করে। ফলস্বরূপ, চর্বি ধীরে ধীরে চলে যায়। দৌড়তে অস্ত্রের অবিচ্ছিন্ন চলাচলও জড়িত, ফলস্বরূপ চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়। এই পরিস্থিতিতে প্রধান নিয়ম আপনার পিছনে প্যাসিভ বোঝা এড়ানো হয়।
ধাপ 3
আপনি পাওয়ার লোড ব্যবহার করে কাঁধের ব্লেডের নীচে চর্বিও সরাতে পারেন। জিমে একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য অনুশীলনের সর্বোত্তম সেটটি বেছে নিতে তাকে বলুন। আপনার পিছনে জন্য অনেকগুলি বিশেষ মেশিন রয়েছে, তাই করার মতো প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
পদক্ষেপ 4
এছাড়াও, আপনি সিমুলেটর ব্যবহার না করে ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিতে অতিরিক্ত ফ্যাট অপসারণ এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করতে, নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন: আপনার পিছনে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাতে খুব ভারী ডাম্বেল নেবেন না এবং আপনার বাহুগুলিকে দু'দিকে ছড়িয়ে দিন। শ্বাসকষ্ট, আপনার মাথার উপরে একসাথে হাত আনুন, শ্বাস ছাড়াই, যতটা সম্ভব কম তলগুলিতে ছড়িয়ে দিন।
পদক্ষেপ 5
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কাঁধের ব্লেডের নিচে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করতে প্রায়শই ব্যায়াম করুন তবে সামান্য শক্তি দিয়ে। এই ধরনের উদ্দেশ্যে, ডাম্বেলগুলি আদর্শ, যার ওজন 2 কেজির বেশি নয়। 25-30 আর্ম উত্থিত করে প্রতিটি একাধিক পদ্ধতি করুন। দৌড় এবং সাঁতারের সাথে ক্রমাগত বিকল্প শক্তি অনুশীলন করুন এবং আপনি শীঘ্রই ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন।
