মোটা পা, মাংসপেশির ঝাঁকুনি, এগুলি বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে জটিলতার কারণ। এই কারণে, পাগুলি নান্দনিকভাবে কুশ্রী দেখায়। এবং যদি এটি আপনার উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং করা উচিত।
নির্দেশনা
ধাপ 1
পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন। আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি যুক্ত করুন। স্টার্চযুক্ত খাবার এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। কার্বনেটেড পানীয় দিয়ে দূরে সরে যাবেন না। জলখাবার না করার চেষ্টা করে দিনে 5-6 বার খাবার খান। আপনি যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধা বোধ করেন তবে একটি আপেল খান।
ধাপ ২
আপনাকে সহায়তা করার জন্য খেলাধুলাও। আরও স্পষ্টভাবে, বাছুরের জন্য অনুশীলন।
এটি অবশ্যই লাফিয়ে উঠছে।
শক্তিশালী সংগীতটি চালিত করুন এবং আপনি ক্লান্ত না হওয়া অবধি সংগীতটির টেম্পোতে ঝাঁপুন। এই সাধারণ অনুশীলনটি আপনার পায়ের পেশী বিশেষত আপনার বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
স্পোর্টে দৌড়ে, ট্রেডমিলে, স্টেডিয়ামে।
দৌড়াদৌড়ি না শুধুমাত্র বাছুরের জন্য, তবে উরু এবং নিতম্বের জন্যও সেরা অনুশীলন। আপনার চালাতে আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা সময় নিন। এক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন কীভাবে একটি সুন্দর পেশী রেখা উপস্থিত হয় এবং আপনার পাগুলি ওজন হ্রাস করতে শুরু করবে।
পদক্ষেপ 4
স্কোয়াটিং।
আপনার পেশী শিথিল না করে স্কোয়াট করুন। 5-7 মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটুন।
পদক্ষেপ 5
কাঁচি।
একটি সুপরিচিত ব্যায়াম যা অবশ্যই আঙ্গুলের উপরে ঝাঁপ দিয়ে সম্পাদন করা উচিত। 3-5 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও।
পদক্ষেপ 6
আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, বাহুগুলি বাহিরে আনা আপনার ডান পা আপনার বুকে উত্থাপন করুন এবং এটি আপনার জন্য একটি আরামদায়ক উচ্চতায় এগিয়ে প্রসারিত করুন। আইপিতে পাটি ফিরিয়ে দিন, বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পা জন্য 10-15 বার।
পদক্ষেপ 7
সপ্তাহে বেশ কয়েকবার বায়বীয় এবং নৃত্যের ক্লাসে যোগ দিন। এগুলি না শুধুমাত্র বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তবে আপনার চিত্রকেও আকার দেয়। এবং এছাড়াও, নৃত্যগুলিতে অংশ নিয়ে আপনি সুন্দর এবং প্লাস্টিকিকভাবে চলতে শিখবেন।
পদক্ষেপ 8
একটি উঁচু হিল আপনার পায়ে আরও পাতলা দেখায়। শুধু খুব বেশি বা খুব কম যান না। 7 সেমি অনুকূল উচ্চতা।
আপনার পায়ে এখনই কাজ করুন এবং তারপরে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল উপভোগ করবেন।
