কীভাবে আপনার দিক এবং পেট ভলিউমে বৃদ্ধি পেয়েছে তা বিবেচ্য নয়। এগুলি বৈধ কারণ হতে পারে - গর্ভাবস্থা বা অসুস্থতা। বা, সম্ভবত, ব্যানাল খাওয়ার এবং অলসতা। যাই হোক না কেন, আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল করার সময়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
প্রারম্ভিকদের জন্য, প্যাস্ট্রি, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এটি এমন সহজ সরল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করবে যেগুলি এখন দরকার নেই এবং ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করবে। দেহ তার নিজস্ব ফ্যাট স্টোরগুলি ভাঙতে শুরু করবে, যা নিঃসন্দেহে ওজন হ্রাস করতে পারে।
ধাপ ২
আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রতিদিন সাধারণ অনুশীলন করার নিয়ম করুন। এটি আপনাকে 5-10 মিনিট সময় নেবে এবং কয়েক সপ্তাহ নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে ফলাফলটি দৃশ্যমান হবে।
অনুশীলনী 1.
আপনার হাঁটু বাঁকা এবং মাথার নীচে আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। বাম হাঁটুতে ডান কনুই এবং ডানদিকে বাম কনুই দিয়ে পর্যায়ক্রমে পৌঁছান। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরবর্তী তিনটি অনুশীলন শুয়ে পড়ে বিভক্ত।
অনুশীলন 2।
আপনার হাতটি শরীরের সাথে রেখে, আপনার পা দুটো হাঁটুতে বাঁকানো, আপনার বুকে পৌঁছানোর চেষ্টা করছে। 20-30 সেট করুন।
অনুশীলন 3।
শৈশব "বাইক" থেকে সবার কাছে পরিচিত - 2-3 মিনিটের জন্য "প্যাডেলগুলি" ঘুরিয়ে দিন।
অনুশীলন 4।
আপনার মাথার নীচে হাত দিয়ে, আপনার সোজা পা উপরের দিকে তুলুন - আপনার নীচের অ্যাবসগুলির জন্য দুর্দান্ত মহড়া। 20-30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 5।
উঠে দাঁড়াও, আপনার পোঁদে হাত রাখুন এবং আপনার শরীরটি বাম এবং ডানদিকে বাঁকুন। 50 বার পুনরাবৃত্তি করুন প্রথমে, খেলাধুলা করা কঠিন হবে তবে খুব শীঘ্রই আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বেন এবং অনুশীলনটি উপভোগ করবেন।
ধাপ 3
কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ। আপনি এটা নিজে করতে পারেন। আপনি যে কোনও ফার্মাসিতে সিলিকন জার কিনতে পারেন। কিটে তাদের সাথে আপনি ম্যাসেজের সময় ক্রিয়াগুলির ক্রমের বিবরণ পাবেন। এই প্রযুক্তির কার্যকারিতা খুব বেশি, যেহেতু শূন্যতার সাহায্যে রক্ত ত্বকের পৃষ্ঠের দিকে আকৃষ্ট হয় এবং পথের সাথে চর্বি জমা করে দেয়। শুধুমাত্র কোনও ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ দিনগুলিতে মহিলাদের জার ব্যবহার করা উচিত নয়। এই ধরণের ম্যাসাজ রক্তপাতকে ভালভাবে উত্সাহিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
কোমরে কত অতিরিক্ত পাউন্ড জমেছে তার উপর নির্ভর করে এই টিপসগুলি কারও সাথে তার আগে কারওর সাথে সামিল করতে সহায়তা করবে later তবে ওজন হ্রাস করা কোনওভাবেই দু'দিনের বিষয় নয়। পরিপূর্ণতার চিত্রের পথটি বেশ দীর্ঘ। প্রধান জিনিস হতাশ এবং ফিরে না ফিরে না হয়। এবং তারপরে খুব শীঘ্রই সবাই আপনাকে নতুন, সরু এবং হালকা উপস্থিতিতে দেখে আনন্দিত হবে।
