কটিদেশীয় অঞ্চলে লক্ষণীয় শরীরের চর্বি আপনার চিত্রকে সামলানোর গুরুতর কারণ। অনুশীলন, সক্রিয় জীবনযাপন এবং সঠিক পুষ্টি আপনার সাফল্যের উপাদান।
প্রয়োজনীয়
- - জিমন্যাস্টিক হুপ;
- - জিমন্যাস্টিক লাঠি;
- - ডাম্বেলস;
- - ব্যান্ডেজ রাবার;
- - জিমন্যাস্টিক বেলন;
- - জিম সদস্যপদ;
- - ওয়ার্কআউট সহ ডিভিডি;
- - ইন্টারনেট অ্যাক্সেস।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কোমরের চারপাশে একটি জিমন্যাস্টিক হুপটি পাকান। দিনে 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং 30-40 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। এই অনুশীলনটি সপ্তাহে 4-5 বার করা যেতে পারে।
ধাপ ২
জিমন্যাস্টিক স্টিক ব্যায়াম করুন (এমনকি একটি মসৃণ শেভেল হ্যান্ডেল বা অনুরূপ কিছু করবে)। প্রারম্ভিক স্ট্যান্ডে দাঁড়ান: ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, লাঠিটি আপনার কাঁধে স্থির থাকে, একটি দালালের মতো, আপনার হাত উভয় প্রান্তরেখার পাশে থাকে। শরীরের বাঁকগুলির সাথে পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন দিকে টর্স বেন্ডগুলি সম্পাদন করুন। এই অনুশীলনের জন্য 10-15 মিনিটের অনুমতি দিন।
ধাপ 3
আপনার জন্য সর্বোত্তম ওজন চয়ন করে একটি ডাম্বেল নিন, এবং শুরুর অবস্থান নিন: পা একসাথে, পা একে অপরের সমান্তরাল, এক হাত ছিদ্রকে ধরে রাখে, অন্যটি হাতের তালু দিয়ে মাথার পিছনে সমর্থন করে। বিভিন্ন দিকে বাঁকানো। এই অনুশীলনটি তির্যক পেটের পেশীগুলির কাজ করে, যা একটি সুন্দর কোমরের জন্যও দায়ী।
পদক্ষেপ 4
আপনি যদি আপনার বিদ্যমান জিমন্যাস্টিক স্টিকের জন্য দ্বিতীয়টি কিনে থাকেন তবে আপনি একটি সহজ এবং কার্যকর হোম এক্সারসাইজ মেশিন তৈরি করতে পারেন। শেলগুলি দুটি প্রান্তে রাবার ব্যান্ডেজের সাথে সুরক্ষিতভাবে সংযুক্ত করুন। একটি লাঠির উপর আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো, এবং 90 টি ডিগ্রি ঝোঁক, অন্যটি আপনার কাঁধে রাখুন। মসৃণভাবে সোজা করুন, তারপরে আবার কাত করুন। আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে, ব্যান্ডেজ রাবারের স্ট্রিপের সংখ্যা দুই থেকে দশ পর্যন্ত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5
একটি জিমের সদস্যতা পান, যেখানে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশে আপনি বিশেষ সিমুলেটরগুলির উপর অনুশীলন করতে পারেন যা পিছনের পেশীগুলি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করবে।
পদক্ষেপ 6
কোমর অঞ্চলে শরীরের মেদ প্রতিরোধের কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে ফিটনেস, স্ট্রেচিং, পাইলেটস ইত্যাদি বেছে নিন। কোনও স্পোর্টস গ্রুপে যোগ দিন বা ইন্টারনেট বা ডিভিডি থেকে ভিডিও নির্দেশাবলী অনুসরণ করে ঘরে বসে অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না, এটি থেকে মিষ্টি, ফ্যাট এবং ময়দার পণ্য বাদ দিন। বেশি ফল এবং শাকসবজি খান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন, আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করে রাখুন।
পদক্ষেপ 8
একটি সক্রিয় জীবনশৈলীতে নেতৃত্ব দিন: হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো, সকালের অনুশীলন ইত্যাদিসহ গাড়ি চালানো প্রতিস্থাপন করুন,
