উরুগুলির বাহিরে ফ্যাট জমাগুলি কখনও কখনও "ব্রিচ" বা "কান" হিসাবে পরিচিত। এই অঞ্চলটি সর্বদা কাজ করা সহজ নয় তবে নিয়মিত অনুশীলন কুৎসিত আমানত মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
প্রথমত, ব্রিচস জোনে জমা হওয়া অতিরিক্ত ফ্যাট যা শরীর দ্বারা শক্তিতে রূপান্তরিত হয় না। কুৎসিত রোলারগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার ভিত্তি হওয়া উচিত। এটি চলমান, অ্যারোবিক্স, কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের আধ ঘন্টা কম নয়। এই অঞ্চলে পেশী শক্তিশালী করার জন্য শক্তি অনুশীলনগুলিও প্রয়োজনীয়। এগুলি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে বা সমস্ত পাঠের ভার একত্রে একত্রিত করা যায়।
সবচেয়ে সহজ অনুশীলন দিয়ে আপনার कसरत শুরু করার চেষ্টা করুন। ব্রাইচগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের জন্য তিনটি পদ্ধতি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15-20।
1. এগিয়ে Lunge। একটি পাঞ্জাবির জন্য এক পা দিয়ে পিছনে পদক্ষেপ। সামনের পায়ের হাঁটু হিলের উপরে হওয়া উচিত। আপনার পিছনের পা সোজা করুন, শরীরকে উল্লম্বভাবে উপরে সরান। সামনের পায়ের হাঁটার অবস্থান পরিবর্তন না করার চেষ্টা করার সময় শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন, পর্যায়ক্রমে পাগুলি ডান কোণে বাঁকুন। এক এবং অন্য পা উভয়ের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
২.পাশে লুঞ্জ আপনার পাটি পাশের দিকে এগিয়ে যান এবং দীর্ঘস্থায়ী হন। আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ধড় সামান্য এগিয়ে কাত করে আপনার সমর্থনকারী পা দিয়ে কার্লিং শুরু করুন। বিভিন্ন পায়ে বিকল্প বাঁক, বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
3. একটি স্থায়ী অবস্থানে পা অপহরণ। সোজা করুন, কোনও সহায়তায় বা বেল্টে আপনার হাত দিন। আপনার পাটি এমন দিকে সরিয়ে নিন যাতে হিলটি বাইরের দিকে মোড় হয়, পেটের পেশীগুলি অবশ্যই আঁকতে হবে। পেশীগুলির কাজটি আরও ভাল অনুভব করার জন্য, একটি স্ট্যাটিক হোল্ড দিয়ে শুরু করুন, তারপরে গতিশীলতায় পারফরম্যান্স করুন - এখানে 25-50 পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত।
